Hogyan hozzuk le koleszterin

A koleszterin fontos része az egészséges táplálkozás , de a túl sok belőle okozhat komoly egészségügyi problémákat . A Centers for Disease Control and Prevention , a magas koleszterinszint a probléma, 17 százaléka az amerikaiak több mint 20 éves kor . Bár nem tudja ellenőrizni néhány olyan tényező, amely hozzájárul a magas koleszterinszint --- mint például a kor és a családban --- számos pozitív lépés, amit megtehetsz , hogy le a koleszterin szintet . Utasítások
1

Egyél több rostot minden nap. Élelmiszerek magas oldható rost --- beleértve a zabpehely, bab , körte, alma, szilva és árpa --- lassítják a szervezet termelésének a LDL vagy " rossz" koleszterin szintjét.
2

Eat dió néhány alkalommal hetente . Dió, mandula , mogyoró és pisztácia gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet .
3

póttag zsíros halak húsa hetente kétszer . Lazac , tonhal és a makréla minden jó forrása az omega -3 zsírsavak , amelyek segítenek az alacsonyabb koleszterinszint , valamint az American Heart Association javasolja két adag ilyen típusú zsíros halak minden héten, hogy segítsen javítani a szív egészségének és kezelheti a koleszterin .

4

Vágja le a zsírt az étrendünkből . Magas zsírtartalmú ételek gyakran tartalmaznak több koleszterint , mint a szervezetnek szüksége van , így elkerülhető a magas zsírtartalmú ételek , vagy keresse az alacsonyabb zsírtartalmú helyettesítések . Csökkentse minimálisra a bevitt teljes zsírtartalmú tejtermékek , sütőipari termékek , a feldolgozott húsok, például a szalonna és a szalámi , és a trópusi olajok, mint például a kókuszolaj .
5

kap 30 perc testmozgás minden nap. A magas koleszterinszint gyakran társul hordozó extra súlyt , így a rendszeres testmozgás , mint például a kerékpározás, úszás , jóga vagy séta, is fontos része , hogy csökkenti a koleszterin szintet .