Diéta koleszterincsökkentő

Az orvosok egyetértenek abban, hogy a magas koleszterinszint gyakran hozzájárul a koszorúér-betegség az idő múlásával . Rengeteg vényköteles gyógyszerek álló célja, hogy segítsen csökkenteni a "rossz " ( LDL) koleszterin és növeli a "jó " ( HDL) szintjét. De sokak számára , a változó rossz étkezési szokások is jelentősen befolyásolja a koleszterinszintet , hogy segítsen nekik egy egészséges tartományban. Összkoleszterin kisebbnek kell lennie , mint 200 mg /dl ( milligramm per deciliter ) a felnőttek számára. Foods hozzá a diéta

Sok olyan ételek, amelyek segítenek a koleszterinszint ellenőrzése. Összességében , akkor arra kell törekednie élelmiszerek , amelyek csökkentik a zsír-és nátrium-bevitel és növeli a fogyasztást az oldható rost és összetett szénhidrátok . Ha a fogyás a cél, csökkenti a kalóriabevitelt egész fórumon, hogy segítsen istállót fontot , miközben csökkenti a koleszterinszintet .

Máj már elő a koleszterin szükséges . Azonban, amikor eszünk húst vagy állati melléktermékek ( tojás és tej) , adjuk hozzá az állat -koleszterin ( más néven étrendi koleszterin ), a testünket. Tehát kivágása állati termékek kiváló módja , hogy azonnal csökkentse a koleszterin-bevitelt . Étkezés tojásfehérje helyett egész tojás kikapcsol néhány étrendi koleszterin . Cseréje húst két-három alkalommal egy héten is nagyban hozzájárul az erőfeszítések , akárcsak helyett teljes tej sovány vagy szójatej . Add halat a diéta, mint a csere a hús .

Jó zsírok, mint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a LDL és emelje fel a HDL . Oldható rost található zab , diófélék és zöldségek is nagy szószólója csökkenti a koleszterinszintet .
Ételek, amelyeket kerülni

Zsíros ételek a legveszélyesebbek , amikor a hozzátéve, hogy a rossz koleszterinszint . Mindig elkerül a telített zsírok (pl. pálmaolaj ) , a transz zsír és koleszterin ( pl. tojássárgája ), és a transz-zsírsavakat . A túlzott szénhidrát ( fehér liszt , fehér cukor) és alkoholfogyasztás is hozzájárulhat , hogy csökkenti a HDL -koleszterin ( jó fajta) , és emeli a triglicerid , így fogyasztani ezeket a moderálás , vagy egyáltalán nem .

Hogyan enni feldolgozott élelmiszerek

étkezés természetes , feldolgozatlan élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek ideális , amikor megpróbálják csökkenteni a koleszterinszintet . Azonban, ha meg kell enni ételeket , amelyek kémiailag módosították , ellenőrizze a címkét az egyes kifejezések , mint a " hidrogénezett ". Ez azt jelenti, hogy a természetes anyagok, amelyeket át telített zsír. Hidrogénezett olajok tipikusan a snack ételek , sütemények és a margarint .