Helyes étrend Alsó trigliceridek

felesleges kalóriát , amelyek nem használják a szervezet alakítja trigliceridek , egyfajta zsír, és tárolni a zsírsejtek. Amikor a szervezetnek szüksége van az energia -, a triglicerid használnak, de ha több kalória be , mint a szervezet használhatja , a triglicerid megy fel . Magas trigliceridek növelheti a szívbetegségek kockázatát , a stroke, érelmeszesedés ( az artériák megkeményedése ), és a véredények szövődmények. A lipid profil felfedi a trigliceridszintet (beleértve a koleszterin értékek is). Minden olvasó több mint 150 mg /dl jelek , hogy veszélyben vannak . Azonban egy jó étrend csökkentheti a trigliceridek . Monitor Szénhidrát bevitel

Nem minden szénhidrát rossz a test , hanem a szénhidrátok gazdag cukrok , keményítő és a finomított gabonák tápanyagban szegény , és tele van üres ( nem előnyös a szervezetben) kalória. Szerint a Mayo Clinic , ezeket az egyszerű szénhidrátok okozhat hirtelen tüske az inzulin termelés, ami viszont növelheti triglicerid a szervezetben.

Kenyér, tészta, muffin, desszertek és édes rágcsálnivalók készült fehér liszt és kifinomult cukor íze jó , de nem a szív -barát . Ehelyett válaszd a teljes kiőrlésű lehetőségeket és snack készült csökkentett cukor . A gyümölcsök és a nyers zöldségek teszik ki nagy részét a kevesebb kalóriát . Foods gazdag rezisztens keményítő ( egyfajta élelmi rost , hogy több időt vesz igénybe , hogy égnek) egy másik módja , hogy megfelel a szénhidrát utáni sóvárgást , míg nyújtotta egészségügyi előnyöket is. A tanulmány a Ohihiro Egyetemen azt mutatták , hogy a rezisztens keményítő jelentősen csökkentette a koleszterin-és triglicerid szintjét. Jó forrásai a rezisztens keményítő közé őrölt gabona , kukorica, burgonya , zöld banán és a haditengerészet bab .
Távolítsuk Trans Fat

a feldolgozott élelmiszerek és a kereskedelemben péksütemények tehet egyszerű és kényelmes élelmiszerek lehetőségek , de ezek megrakott telített és transz zsír , egy biztos módja emelése trigliceridek a szervezetben . Olvasd el a címkéket; bármit, ami magában foglalja a részben hidrogénezett olaj transz zsírok . Egy jó módja annak, hogy füleket a zsír kalória bevitel , hogy készítse el saját ételét . Főzés saját ételek lehetővé teszi, hogy vágja ki az egészségtelen zsírokat . Választhatja a sovány hús , mint a csirke , pulyka és a hal. Season őket a kedvenc zsírszegény fűszerek. Fűszerek és gyógynövények nem kövér . Étkezés saláták az étel tovább csökkentse a felesleges kalória bevitelt a zöldségek ( akkor is gyümölcsöt is ), alacsony zsírtartalmú , magas rost-és növényi tápanyagok .
Növelje egészséges zsírok

egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok egészséges besorolása zsírok . Különösen az omega-3 zsírsavak ( többszörösen telítetlen zsír) megtalálható a zsíros halak, mint a makréla , pisztráng , hering , szardínia , tonhal és a lazac , segít csökkenteni a koleszterin-és trigliceridszint . Egyél legalább két-három adag halat hetente .

Helyezze vissza a telített zsírok a diéta az egészséges olajok, mint az olívaolaj, sáfrány olaj és a repceolaj . Magas egyszeresen telítetlen zsírok , segítenek csökkenteni a rossz koleszterin-és trigliceridszint . Diófélék, magvak, avokádó és mogyoróvaj ebbe a kategóriába is.
Alkoholfogyasztás csökkentésében

szerint reducetriglycerides.com , a kutatók azt találták , hogy az alkohol nem csak a hozzá kalóriát a diéta , az ronthatja a szervezet képességét , hogy zsírt éget , ezzel is növelve a trigliceridek a vérben. Ehelyett cseréljék alkohol vörösboros (mértékkel ) . Rezveratrol egy erős antioxidáns vörösborban található , tartja a koleszterin-és trigliceridszint kialakulását emléktábla artériák , csökkenti a szív-és érrendszeri kockázatok .