Hogyan ellenőrzik LDL Cholestrol

alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterint gyakran egyszerűen csak mint "rossz koleszterin ". Ez azért van, mert az LDL -koleszterin kering a véráramban, és kötődik az artériás falakon , ahol felhalmozódik és csökkenti a vér áramlását a szív. Fenntartása alacsony LDL koleszterin előnyös és fontos része , hogy fenntartja a jó szív-és érrendszerre . Ez az, amire szüksége van
gyümölcsök
Zöldség
Nuts
Seeds
Daily fizikai aktivitás
alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás

Show More utasítások
1

Vizsgálja meg a teljes étrend tekintetében. Távolítsuk élelmiszerek magas a telített zsírok és elkezdi többet esznek teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Egészséges olajokat használjuk , mint például az olívaolaj és a repceolaj . Győződjön meg róla , hogy fogyaszt sok omega- 3 zsírsavak , ezek megtalálhatók az élelmiszerekben , mint a hal vagy a hínár .
2

keresése fehérjeforrások , hogy alacsony a telített zsír . Ahelyett, hogy a vörös húsok , helyettesítse sovány darabolt baromfi vagy hal . Másik megoldás , a legtöbb étel , fogyasztani nem állati fehérjeforrások , mint a bab , tofu és más szója alapú hús alternatívák .
3

Nézd meg, mit iszik . Fogyaszt alkoholos italokat ritkán és mértékkel , mint a túlzott alkoholfogyasztás növeli az LDL-koleszterin szintjét.
4

Kilépés használata dohány. A dohányzás és egyéb dohánytermékek ösztönzi a szervezetek termelése az LDL koleszterin szintjét. Beszéljen orvosával, és kérjen segítséget kidolgozása egy megfelelő tervet , hogy csökkentse és megszüntesse a használatát dohánytermékek. Ha nem használja a dohány , megoldani nem indul el.
5

Kezdje a rutin a mindennapi fizikai aktivitás . Tartós ideig fizikai aktivitás , mint a séta , vagy kocogás , serkentik a szervek termelés nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin vagy a " jó koleszterin ". HDL-koleszterin LDL-koleszterin eltávolítja a szervezetből. Szerezzen legalább 30 perc testmozgás naponta.
6

Vegye koleszterinszint - csökkentő gyógyszert . Ha az LDL-koleszterin nem kontrollált diéta és a testmozgás , az orvos írja elő a koleszterinszint - csökkentő gyógyszer , mint például a Lipitor . Kövesse a recept szorosan és ne hagyja ki semmilyen adag gyógyszert .