Egészség és a Betegség
Vizsgálja meg a teljes étrend tekintetében. Távolítsuk élelmiszerek magas a telített zsírok és elkezdi többet esznek teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Egészséges olajokat használjuk , mint például az olívaolaj és a repceolaj . Győződjön meg róla , hogy fogyaszt sok omega- 3 zsírsavak , ezek megtalálhatók az élelmiszerekben , mint a hal vagy a hínár .
2
keresése fehérjeforrások , hogy alacsony a telített zsír . Ahelyett, hogy a vörös húsok , helyettesítse sovány darabolt baromfi vagy hal . Másik megoldás , a legtöbb étel , fogyasztani nem állati fehérjeforrások , mint a bab , tofu és más szója alapú hús alternatívák .
3
Nézd meg, mit iszik . Fogyaszt alkoholos italokat ritkán és mértékkel , mint a túlzott alkoholfogyasztás növeli az LDL-koleszterin szintjét.
4
Kilépés használata dohány. A dohányzás és egyéb dohánytermékek ösztönzi a szervezetek termelése az LDL koleszterin szintjét. Beszéljen orvosával, és kérjen segítséget kidolgozása egy megfelelő tervet , hogy csökkentse és megszüntesse a használatát dohánytermékek. Ha nem használja a dohány , megoldani nem indul el.
5
Kezdje a rutin a mindennapi fizikai aktivitás . Tartós ideig fizikai aktivitás , mint a séta , vagy kocogás , serkentik a szervek termelés nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin vagy a " jó koleszterin ". HDL-koleszterin LDL-koleszterin eltávolítja a szervezetből. Szerezzen legalább 30 perc testmozgás naponta.
6
Vegye koleszterinszint - csökkentő gyógyszert . Ha az LDL-koleszterin nem kontrollált diéta és a testmozgás , az orvos írja elő a koleszterinszint - csökkentő gyógyszer , mint például a Lipitor . Kövesse a recept szorosan és ne hagyja ki semmilyen adag gyógyszert .