Gyors , hogyan csökkenthető a trigliceridek

A trigliceridek a zsírok , amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben , valamint a szervezetben termelődő . Ezek szükségesek a jó egészség megőrzéséhez , de túlzott mennyiségű növelheti a szívbetegség kockázatát . Magas szintje gyakran okozzák öröklődés, de diéta , a testmozgás, és viselkedési módosítások csökkentik a triglicerid szintet. Zsír és fehérje

Fontos megkülönböztetni a zsírok. Vannak telített és transz - zsírok, amelyek el akarod kerülni , és omega -3 és a telítetlen zsírok , amelyek a jó. A legtöbb telített zsírok származik a magas zsírtartalmú húsok, mint a steak és a sertéshús. Azt is származnak vaj, margarin , disznózsír, és tejszín , amely szintén az állati -alapú. Próbálja ételek fogyasztása , mint a friss hal és csirke . Hal kínál alacsony zsírtartalmú fehérje , valamint a szív - egészséges omega -3 zsírsavak. Csirke is kiváló fehérjeforrás , amíg sült , grillezett , sült vagy roston sült helyett sült . A főzés , a telítetlen zsíros olajok , mint a kukorica , szója , sáfrány és olíva .

Válasszon alacsony zsírtartalmú alternatívákat ételeket élvezni , különösen a tejtermékek . Joghurt , a tej és a sajt, alacsony zsírtartalmú állnak rendelkezésre minden bolt. Lehet, hogy el akarja kerülni tejtermékek mellett a szója helyettesítő tej , fagylalt és joghurt . Ez segít eleget , hogy szükség van a zsír és a fehérje .
Cukor és alkohol

cukor és az alkohol fogyasztást meg kell tartani, hogy minimális . Túl sok alkohol okozhat növekedését trigliceridek. Ez elborít a máj képes feldolgozni , így növelve a toxikus melléktermék . Bár az alkoholos italok nem nyújt némi szív előnyöket , alkoholt kell fogyasztani mértékkel. A máj képes feldolgozni akár 12 uncia sör vagy 4 dl bor egy óra. Ne igyon több mint két alkoholtartalmú italok napi .

Keresse meg a cukormentes alternatívák a kedvenc ételek és italok . Ételek és italok, a magas cukor is okozhat a trigliceridszintet emelkedik . Cukor hozzáteszi sok kalória, és a fel nem használt energia tárolódik a zsír .
Exercise

Aerob testmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy alacsonyabb triglicerid szintje . Ez magában foglalja a szív-és érrendszeri edzés , mint például úszás , kocogás , gyaloglás vagy a tánc . Ezek az edzések nem kell intenzív , csak valami tetszik , és ezt legalább 30 percet egy nap, a hét öt napján . Mellett csökkenti a trigliceridek, az aerob tevékenységek segíthetnek csökkenteni súlyát , az inzulin rezisztencia és a vérnyomás .