Hogyan lehet növelni a jó koleszterin szint a nők

Szív egészségügyi elválaszthatatlanul kapcsolódik a koleszterin számok . A két típusú koleszterin , koleszterin jó , más néven a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , egy védő hatása van a szív. Rossz koleszterin, másrészt növeli a szívbetegség kockázatát . Menopauza előtt , a nők természetesen magasabb HDL , mint a férfiak , jelenléte miatt az ösztrogén a testükben. A természeti adottságok nőknél csökken a kor előrehaladtával , de sokat lehet tenni a táplálkozás és életmódbeli változtatások növelik , és fenntartani a HDL szintet egy életen át. Ez az, amire szüksége van
Sportcipők
gyümölcsök
Zöldség
Oats
Beans
Kalcium kiegészítők
Joghurt
egyszeresen telítetlen olajok

Show More utasítások

1

Engage aerob testmozgást. A rendszeres aerob testmozgás nem csak növeli a HDL-szint, hanem csökkenti az LDL- szintet. Válassza ki a tevékenységek , mint a gyaloglás, futás, úszás és a kerékpározás , amely megőrzi a pulzusszám emelkedett 40 percig vagy tovább. Vizsgálatok szerint , hosszabb időtartamú aerob testmozgás közvetlen szerepe van a növekvő jó koleszterin szintjét .
2

is több adag oldható rostokban gazdag ételek a napi étrendben . Tartalmazó élelmiszerek oldható rost , mint például a gyümölcsök , zöldségek, zab , bab és más hüvelyesek , ismert, mindkettő növeli a jó koleszterin szintjét , valamint csökkent a rossz koleszterin szintjét .
3

Hagyja abba a dohányzást a jó. Az előnyök feladni dohány sok, de az egyik legközvetlenebb is növekszik a HDL számban.
4

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a kalcium-kiegészítő , ha posztmenopauzális . Kalcium kiegészítők már régóta ajánlotta , hogy tegye a menopauzás nők fenntartásához csontok egészségét, de néhány tanulmány , hogy a vizsgált nők külön is megállapította, a kiegészítőket, a HDL szintet .
5

elkötelezettség a fogyás , ha túlsúlyos . Túlsúlyos emberek látni azonnali növekedését a jó koleszterin , ha lefogy.
6

Távolítsuk el a transz- zsírok a diéta. Kerülje eszik gyorséttermekben , és olvassa összetevő listáját csomagolt élelmiszerek figyelmesen. Gyakran megtalálható a süteményekben és sült ételek , a transz-zsírok csökkentik a HDL szintjét és növeli a LDL szintje a szervezetben .
7

enni joghurtot rendszeresen növeli a HDL . Válassza ki a sima joghurtot , amely élő kultúrák , és a probiotikumok és prebiotikumok szerepel. Az eredmények egy kutatási tanulmány irányul kifejezetten felé nő számolt be , hogy a nők , akik ettek joghurt minden nap láttam egy jelentős növekedése a HDL szintet. Joghurtok , amelyeket fokozott probiotikumok és prebiotikumok mutatott további előnye .