Hogyan lehet javítani a LDL koleszterin

alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ) egy viaszos anyagot szállított a vérben. Túl sok felhalmozódik , és blokkolja az artériák . Ez az elzáródás eredményezhet elégtelen oxigénellátás hogy a szív , ami növeli a kockázatát a szívroham . A fenti okok miatt , az LDL- szint alatt kell lennie a 100 , ha egészséges , és 70 , ha a szívbetegség . Változások a diéta és a gyógyszerek segít javítani az LDL -koleszterin szintjét. Utasítások
1

Limit zsírbevitel . Célja kevesebb, mint 7 százaléka a napi kalória telített zsírokat. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok kell, 10 és 20 százalék vagy annál kevesebb a kalória-bevitel . Ha nem tudja elkerülni a transz zsírok teljesen , tartsa őket , hogy kevesebb, mint 1 százaléka a napi kalória -bevitel , javasolja, hogy a Cleveland Clinic .
2

Limit élelmiszerek magas koleszterinszint , mint a tojás, a sajt és a vörös hús .
3

bele zabpehely , a hal , dió -és az olívaolaj a diéta , mert kapcsolatban állnak az LDL szintet .
4

Eat erődített élelmiszerek , amelyek magukban foglalják a növényi szterinek és sztanolok vagy fitoszterol , amelyek egy egészséges alternatívája a magas telített zsírtartalmú, magas koleszterinszint termékek szerint a Nemzetközi Élelmiszer Információs Tanács Alapítvány . Néhány kenyér , alacsony zsírtartalmú tej , a margarin , a gabonafélék és a joghurt dúsított sztanolok és szterolok.
5

Kérdezze meg erről orvosát a sztatin gyógyszereket. A Centers for Disease Control azt jelzik, hogy a sztatin gyógyszerek lassítják a szervezet termelésének növelésével a koleszterin a máj azon képességét, hogy távolítsa el az LDL - koleszterin a vérben már . Mert hogyan működnek, a sztatinok a leghatékonyabb és biztonságos módon , hogy alacsonyabb LDL-szintek szerint a Cleveland Clinic . Matton 6

Try más technikák , mint például a koleszterin abszorpciós inhibitorok; niacint, a B-vitamin amely javítja mind a lipoproteinek , valamint epesavkötők .
7

Exercise --- növeli jó koleszterin szintje , valamint csökkenti a LDL . Célja 30 perc mérsékelt testmozgás 5-7 napot egy héten .