Mely élelmiszerek biztosítása a HDL- koleszterin?

Az American Heart Association , minden 1 mg /dl HDL-koleszterin növekedése során a vér koleszterin- tesztelés , van egy 2-4 százalékos csökkenését a kockázata a koszorúér- betegség. Az egyik leghatékonyabb eszköz a HDL szint növelésére keresztül étrendi módosításokkal. Néhány egyszerű módosítást , akkor megemelheti a HDL szintjét , csökkenti az LDL-koleszterin és ellenőrzése a teljes koleszterin segítsége nélkül gyógyszerek . Mi az a HDL ?

Ha értékelni koleszterin számok , fontos különbséget tenni a HDL és az LDL -koleszterin szintjét. A HDL-koleszterint tekintik a jó koleszterin , mert segít tisztán a szív-és érrendszeri , míg az LDL-koleszterin tartják rossz, mert hajlamos arra, hogy csatlakoztassa a rendszert fel . A cél az, hogy az alacsony és a magas LDL- szint a HDL .
Célpont HDL-szintek Matton

Általános szabályként a HDL -koleszterin , minél magasabb az érték, annál jobb. Az átlagos HDL szintje a férfiak 40 és 50 mg /dl , és az átlagos szint a nők 50-60 mg /dl .
Oldható rost

élelmiszerek a magas oldható rost kiváló HDL-szint emelésére , valamint csökkentik a teljes koleszterin szintet. Az oldható rostok leggyakrabban a teljes kiőrlésű gabonák , a zab és a barna rizs . Ők is gyakori egyes gyümölcsök , köztük az alma , a szőlő és a citrusfélék .
Omega -3 zsírsavak Acis

növelése fogyasztása az omega -3 zsírsavak is hatékony eszköze a HDL szint növelésére . Közös étrendi forrásai erre a zsírsavak közé tartozik a sötétzöld zöldség és hal . A zsírsav is megtalálható néhány olajok, beleértve a napraforgó , a repce és a sáfrányos szeklice olajat.
Ételek, amelyeket kerülni

így diétás módosításokat emelésére HDL szintre, szintén fontos, hogy elkerüljük a finomított szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek , a transz -zsírsavak , a magas zsírtartalmú tejipari termékek és az alkohol . Elkerülése ezek az élelmiszerek tartja az LDL-koleszterin szintjét elfogadható szinten , és nem növekedhet a trigliceridek .