Hogyan Alsó LDL Chlolesterol

alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) végrehajtja a máj koleszterin az artériákban. Magas LDL-szintek növelhetik a szívbetegségek kockázatát . A preferált LDL szint függ a többi kockázati tényező a szívbetegségek. Számos életmódbeli változások tudod, hogy csökkenti a LDL szintjét . Ez az, amire szüksége van
LDL vizsgálati eredmények
földimogyoró olaj
Repce olaj
Olívaolaj

Show More utasítások
1

Határozza meg az optimális LDL szintet . Orvosa ezt az információt az Ön számára, de az LDL szint általában kisebb 100 milligramm LDL egy deciliter vérben ( mg /dl ), ha fokozott a szívbetegség kockázatát . Az emberek átlagosan a szívbetegség kockázata lehet a cél az LDL- szint 100 és 129 mg /dl .
2

Monitor a zsírfogyasztás . Meg kell korlátozni a kalóriát kap zsírból 30 százaléka a teljes kalória-bevitel , hogy csökkentse a LDL szintet. Lehet növelni a HDL szint helyett a telített zsírok az állati termékek telítetlen zsírok , mint például a földimogyoró-olaj , repceolaj és az olívaolaj .
3

Korlátozza a koleszterin-bevitelt , hogy csökkentse a LDL koleszterin szintjét . Nem szabad enni, több mint 300 milligramm (mg) étrendi koleszterin minden nap , ha lényegében az egészséges és nem több, mint 200 mg naponta , ha már van a szívbetegség . Tojás sárgáját , a vörös hús és tejtermékek gyakori típusú élelmiszerek , amelyek magas koleszterinszint .
4

Legyünk naponta. A rendszeres testmozgás csökkentheti az LDL szintjét , miközben emeli a HDL szintjét , más néven a "jó" koleszterin szintjét. A leghatékonyabb gyakorlat csökkenti az LDL szintet aerob testmozgás , amely növeli a pulzusszámot hosszabb ideig. Ez magában foglalja a tevékenységek, mint a gyaloglás, futás és a kerékpározás .
5

szed , mint a kezelőorvosa által javasolt . Orvosa olyan típusú gyógyszert ismert, mint a sztatin , ami hatékonyan csökkenti az LDL szintet. Fibrátok , például klofibrát hatékonyan csökkenti az össz-koleszterin szintet.