| | Egészség és a Betegség > | Conditions Treatments | koleszterin

Milyen a jó forrása HDL koleszterin ?

Koleszterinszint fontos intézkedés a szív egészségét. Az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL), a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) és a triglicerid szintet meghatározza a személy általános koleszterin szintjét. HDL az úgynevezett " jó" koleszterin szintjét. HDL szint

magasabb HDL jobbak . Az American Heart Association , az átlagos tartományban HDL férfiak kell esnie a 40 és 50 mg /dl. A nők, a tartomány között kell lennie 50 és 60 mg /dl. A magasabb szintű HDL ad némi védelmet a szívbetegségek megelőzésében .
Olajok

földimogyoró olaj , olívaolaj és repceolaj jó forrásai a egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , amelyek általában javítja a gyulladáscsökkentő képességeit a jó koleszterin szintjét.
Omega- 3 zsírsavak

tartalmazó élelmiszerek omega -3 zsírsav javíthatja a LDL -to- HDL-koleszterin arányt . Az egyik legjobb forrásai az omega -3 zsírsavak a hal. Az American Heart Association azt ajánlja, zsíros halat hetente kétszer. Példák a zsíros halak hering , makréla , fehér tonhal és a lazac . Nuts egy másik jó választás.
Ételek, amelyeket kerülni

Csökkentse a telített és a transz zsír a diéta . A telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak . Kerülje a sült ételek és a márványozott húsok .
Szempontok

Étrend-kiegészítők is jótékony hatással van a jó koleszterin . Példák az ilyen típusú kiegészítők halolaj és a lenmagolaj kiegészítők. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítők .

koleszterin

HDL és LDL : Melyik a jó?

Mi a közvetlen HDL ?

Milyen a jó HDL és LDL szám ?

Jó HDL Foods

Mi a HDL -és HDL2 ?

Mi a jelentősége a TC /HDL ?

Kapcsolódó cikkek: Mi a jó koleszterin : HDL és LDL ?; Mi az a HDL a Lipid Panel ?; Mi a szérum HDL koleszterin?; Mit jelent a magas HDL ?; Mit tehetek, hogy emelni a HDL ?; Ways, hogy növeli a jó koleszterin; Milyen ételek jó a koleszterinszint ?; Meghatározása jó koleszterin; Mi a HDL koleszterin ?; Mi a koleszterin Transport ?