Hogyan előzzük meg a befagyott váll

A befagyott váll , vagy a ragasztó capsulitis , azt jelenti, hogy most fokozatosan nehezen mozog a váll egy hosszabb időszakra . Találja meg az fájdalmas , hogy tegye a kezét a hátsó zsebében , fésülje a haját , vagy , ha egy nő , rögzítse a melltartó . Mivel hosszú időt vesz igénybe , és sok-sok fizikai kezelést, hogy lazítani az izmokat , ezért fontos, hogy kövesse az alábbi lépéseket , hogy megakadályozzák ezt a feltételt . Utasítások
1

Monitor a cukorbetegség következetesen. Ez az állapot , hogy a befagyott váll . Egyéb betegségek társult váll merevség Parkinson- és szívbetegség , ezért szorgalmas következő megelőzésében alábbi lépéseket , ha szenved ezeket a betegségeket .
2

Nyújtsd a váll izmait naponta. Vegyünk egy törülközőt, és tartsa függőlegesen egy kézzel a vállon , a másik hátul van . Vontatóhajó a törülközőt először egy kar , majd a többi , tartja a feszített helyzetben 30 másodpercig minden egyes alkalommal.
3

egy bár segítségével nyúlik a inak egy parkban vagy fitness center. Lógnak , ha Ön kényelmesen ezt. Ön is használja a rövidebb sáv és hajlítsa a térdét , hogy megadja a pull amire szüksége van. Ügyeljen arra, hogy forgassa meg a kezét a tenyér felé, és távol a test nyúlik különböző inak .
4

Gyakorlat jó ergonómia , amikor ül a számítógép előtt . A lábak kell a földre, és egyenesen a hátát , de nem feszült és merev . Nyúlik a hátsó, tegyen egy párnát, vagy két, a földön és a hazugság a tetejükön , hogy igazuk van a hátad . Érzed, te vagy tolnak előre.
5

Fenntartása az egészséges immunrendszer eszik feldolgozatlan élelmiszerek. Enni a különböző gyümölcsöket és zöldségeket , hogy a vitaminok és ásványi anyagok . A helyes gyakorlat az, hogy annyi szín a gyümölcs és főzelékek , amennyire csak lehetséges .
6

Van finom mozgás gyakorlatok a lehető leghamarabb sérülés után . A befagyott váll származhat inaktivitás miatt rándulás vagy törés . Kérjen egy vagy két fizikai terápiás ülés , hogy egy otthoni edzésprogram , ha a biztosítás nem terjed ki rendszeres látogatásokat .