Hogyan rehabilitálja a rotátorköpeny sérülés

A váll a legbonyolultabb közös . Sok az inak és az izmok a formában , hogy a váll a forgatáshoz. A keverési négy ilyen inak és izmok alkotják a rotátor köpeny . Kár, hogy a forgató mandzsetta kell rehabilitálták annak érdekében, hogy vissza a közös , hogy a maximális egészségre. Itt van, hogyan lehet a legjobban , hogy rehabilitálják , miután a rotátorköpeny sérülés . Utasítások
1

Csökkentse bármilyen gyulladás a rotátor köpeny . Szájon át szedhető gyulladáscsökkentő gyógyszerek ( mint az ibuprofen ), illetve , hogy az ultrahang vagy elektromos stimuláció .
2

Töltsön 4-6 hét során passzív mozgás (ROM) gyakorlatok csak . Ezek egyszerű mozgás a váll , mint emelni a karját egyenesen a feje fölött, amíg a kar belső megérinti a fülét és kitolja a karját egyenesen az oldalra, és hozza fel a fejed felett.
3.

rugalmasságának növelésére a vállízület . Ne gyengéd nyújtással gyakorlatok, mint például összekulcsolva a kezét a háta mögött , és emelése őket maga mögött , mint magas, mint akkor . A rugalmasság a legfontosabb , hogy mind a rehabilitációs és megakadályozza a rotátor köpeny sérülés.
4

erősíteni a rotátor köpeny . Ez magában foglalhatja a gyakorlatok , hogy nem általában látni egy edzőteremben . Például hason fekszik az oldalára , és tartsa a súlyát ki a karját, akkor feküdt , a könyök 90 fokos szögben . Fogja meg a könnyű a kezét, és lassan emelje fel a kezét , amíg az alkar a mellkasára. Ismételje meg a 10-12 ismétlést.
5

Visszatérés a normál tevékenységek 3 és 6 hónapos . Továbbra is végre szilárdság épület és rugalmasság gyakorlatok csökkenteni annak az esélyét , hogy újra sérülést. Úszás és súly él, mint ülő fekvőtámaszt segít elérni ezt a célt .