Gyakorlatok Elbow Pain

Könyök fájdalom gyakori sportolók körében , és gyakran nevezik teniszkönyök vagy golfkönyök . Az akut sérülések is előfordulhat egy túlzottan széles vagy félrevezetett mozgás , ami befolyásolja az izmok ízület körül , inak és ínszalagok . Íme néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat , és megakadályozzák a jövőbeni sérülések . Alkar Stretching

Stretching az izmok az alkar sínt vagy kiterjesztése a kéz segít a kiadás stressz a könyökét. Húzza ki a sérült karját, közvetlenül előtte a test a tenyér lefelé . Fogd a másik kezét, és húzza az ujját a föld felé , ami nyúlik egészen a csuklóját, hogy a könyökét. Ezután ismételjük meg az eljárást , amíg húzza az ujjak az ég , így nyúlik az alsó az alkar .
Tennis Ball Squeeze

szorította egy teniszlabda javítja az erejét alkar flexorok ellenőrzésének javítása , az ízületek és csökkenti annak valószínűségét, hogy a stressz a karját, mert a fáradtság . Mivel az izom fáradalmait , a könyök elnyeli a stressz a tenisz stroke vagy golf , vagy baseball swing .
Megnyitása Rubberband

Ahogy a flexor izmok az alkar rugalmasnak kell lenniük , és erős, így nem a extensorok . Kezdje a rubberband köré a tetején csülök az öt ujj a kar , amelyet meg kell erősíteni , majd nyissa meg a rubberband , amennyire csak lehetséges . Ha ez túl könnyű , adjunk hozzá egy rubberband vagy dupla körül az ujját , hogy adjunk ellenállást.
Felkar

bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések is segít erősíteni a felkar , teremthet stabilitást a közös és csökkenti a sérülések . Azáltal, hogy egy erős , rugalmas kar , egy ember növekszik felett széles izommozgások és finom motorvezérlés a kar és a kéz , amely lehetővé teszi számukra , hogy maximalizálják formáját , hatalom és ellenőrzés .