Hogyan lehet csökkenteni ízületi fájdalom a középkorú és idősebb felnőttek

ízületi fájdalom növeli a középkorú és idősebb miatt ismétlődő stressz , a korábbi sérülések és a kezdődő ízületi gyulladás. A fájdalom előfordulhat kora reggel , csak megerőltető tevékenység vagy folyamatos . Csökkentik a fájdalom szintje nem igényel jelentős műtét vagy receptre kapható gyógyszerek . Sőt , akkor az ellenőrzés leggyakoribb ízületi fájdalmak könnyen testmozgás és over-the -counter gyógyszereket. Azonban, ha az ízületi fájdalom extrém , vagy megakadályozza, hogy a munka , vagy élvezi a napi tevékenységek , azonnal forduljon orvoshoz . Ez az, amire szüksége van
testmozgást,
Hideg csomag
Meleg törölköző
fűtés pad
glükozamin és a kondroitin
halolaj kiegészítés
Omega -3 kiegészítés
gyulladáscsökkentő
masszőr
orvos

Show More utasítások
1

Mozogjon rendszeresen . Fájdalmas ízületek megmerevedik , amikor a fel nem használt , egyre nagyobb a fájdalom a tevékenységet. Harminc perc testmozgás 3-5 alkalommal egy héten segít megőrizni az ízületek mobil . Választhat egy a testmozgást , amely magában foglalja az aerob , az erő és a rugalmasság képzés fenntartása általános egészségi állapotának.
2

Jelentkezzen hideg csomag duzzadt ízületek egy 10-minutes-on/10-minutes-off ciklusban akár egy óra. Ha a duzzanat tartós , akkor lehet a jele a súlyos sérülés . Forduljon azonnal orvoshoz , vagy menjen az ügyeletre .
3

Jelentkezzen hőterápia előtt és után , valamint a nap folyamán , hogy ellazítja az izmokat , és csökkenti a fájdalmat . Meleg törölköző , melegítőpárna, és a forró fürdő mind kiváló módja, hogy lazítsa az izületeket.
4

Vegyünk egy over-the -counter közös kiegészítő, mint a glükozamin és a kondroitin , halolaj vagy omega -3 , a csökkentik a gyulladást , vagy növeli a mozgékonyságot .
5

Vegyünk egy over-the -counter gyulladáscsökkentő hirtelen fellángolások vagy után tevékenységet okozó ízületi fájdalom. Soha ne vegyen be többet az ajánlott napi adag megkérdezése nélkül egy orvos. Mindig vegye gyulladáscsökkentők egy 8 uncia pohár tej vagy egy teljes étkezést , hogy megakadályozzák gyomorpanaszok .
6

Keressétek segítségével a masszőr a nyak-és hátfájás , valamint a fájdalmas kézzel vagy láb. Az engedéllyel rendelkező masszőr nem igényel beutalóval egy orvos . Egyes biztosítások fedezi látogatást a masszőr , és minden olyan díjat nem fedezi a biztosító társaság az adóból levonható .
7

Iratkozz a jóga vagy tai chi osztályban. Mindkét formája a mozgás alacsony hatást , és elsősorban egyensúly és rugalmasság . Ezen túlmenően, a meditatív tulajdonságai ezek a gyakorlatok segítenek ellazulni , és megtanulják, hogyan kell megbirkózni a tartós fájdalom.
8

Forduljon orvoshoz, még akkor is , ha otthon kezelések segítenek enyhíteni a fájdalmat. Ízületi fájdalom , különösen a több, mint egy közös , jele lehet egy sokkal nagyobb állapot, mint az ízületi gyulladás , lupus , vagy fertőzés .