Púp Megelőzés

púp egy olyan állapot okozta csontritkulás általában jelen van az idősebb nőknél . Leírja a deformáció a beteg gerinc egy púp alakú, csökken a beteg magasságát , és gyakran okoz fájdalmat és kényelmetlenséget . Vannak lépések, amit megtehetsz, hogy megakadályozza a csontritkulás és a púp . Diet

A legjobb módja, hogy megakadályozzák a csontritkulás , majd púp , hogy megőrizzék a gazdag étrend kalcium-és D-vitamin ( ami megkönnyíti a kalcium feldolgozását a szervezetben) . Ezek a tápanyagok erősíti a csontokat és az ízületeket és növeli a csontsűrűséget . A legtöbb ember csak körülbelül a fele a szükséges kalcium az egészséges csontok - kell szedni 1000 és 1500 mg kalciumot minden nap. Kiegészítők állnak rendelkezésre , hogy növeljék a kalcium , de a tápanyag legjobban felszívódik bevett ételt vagy italt . Tej és egyéb tejtermékek magas a kalcium , mint a hal, tofu és a brokkoli. Ha úgy dönt , hogy a kalcium -kiegészítők, kalcium-citrát és kalcium-karbonátot kimutatták, hogy szívódik fel a leghatékonyabban .
Exercise

fenntartása a jó testtartás , valamint rendszeres felsőtest és a gerinc gyakorlatok , segíthet megelőzni fejlődését púp . Az általános, nem intenzív edzés súlyokkal növeli a csont sűrűsége. Még a 30 perces edzések hetente többször is meg fogja erősíteni a csontok és a gerinc . A rendszeres testmozgás , valamint a magas kalcium és D-vitamin is hatékony védelmet púp .
Kockázati tényezők

Vegye figyelembe, hogy ha egy dohányos , alkoholista , világos bőrű vagy nő, akkor a magasabb kockázatot a csontritkulás és a púp . Ha nagyobb a kockázata , extra szorgalom a következő a fenti lépéseket lehet szükség , hogy megakadályozzák ezeket a tüneteket .