Hogyan lehet növelni a Csontsűrűség

Ahogy az életkor , a csontok , a test természetes válnak törékeny és törékeny . Ez a csapás különösen észre a nők , de ez nem jelenti azt , hogy a férfiak mentesek . Sőt , meg kell óvintézkedéseket a csontok egészségét is . Csakúgy, mint az izom -, csont lehet erősíteni , és az egyik legjobb módja ennek az, azáltal, hogy néhány okos táplálkozási döntéseket párosul fel teherviselő gyakorlat. Itt van néhány kulcsfontosságú pontot , hogy tudja tartani a csontvesztés le, és az általános egészségi fel . Ez az, amire szüksége van
Dumbells
Gumi ellenállás csövek
svájci ball
súlyzópad

Show More utasítások
1

indulj . Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a szervezet megszokta gyakorolni . Ez lehet valami olyan egyszerű, mint megy a napi 20 perces séta . Nem kell , hogy legyen kemény , megerőltető és fárasztó. Csak kell, hogy legyen működőképes , és valami, ami neked az a szokása, kidolgozása .
2

Értékelje a diéta. Sok élelmiszerek, szivárog a csontok kulcsfontosságú tápanyagok és szabotázs csont erőt , hogy meg kell szüntetni . Bármi, ami savas, el kell kerülni minden áron . Néhány példa a savas élelmiszerek kávé, üdítőital , gyümölcsitalok , kalács, sütemény , bagel , fánk , fagylalt és a magas zsírtartalmú húsok. Ez hangzik ijesztő , de ha egy lassú változás , nagyon megvalósítható , és Ön és a csontok is örülök, hogy igen .
3

Mutassa be a szervezet alkilinity . Most itt az ideje, hogy adja meg a jó dolgokat a diéta , és ezek az élelmiszerek fogják nevezni lúgos. Fő feladata , hogy segítse a puffer , és csökkenti a savasság a szervezetben. Itt van egy rövid listát azokról az élelmiszerekről , hogy meg kell próbálnunk, hogy napi rendszerességgel : bébi spenót , arugula , vegyes baba zöldje, kelkáposzta , collards , zeller , cucmbers , retek , avokádó , citrom, lime , cukkini , valamint bármilyen típusú hajtások. Könnyen lehet, hogy egy szörny salátát, és illeszkedik szinte az összes ilyen bele egy csapásra .
4

Hozd a kalcium . A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag a csontok egészségét. Tudod kap ez a választás tiszta tejipari termékek, amelyek nem merült fel a vegyi anyagok , növényvédő szerek és hormonok. Ne feledje, hogy a sok zöldek magas kalcium-, valamint a szezámmag és a brokkoli .
5

Menj vissza a tornaterembe . Ön valójában nem kell menni az edzőterembe , de nem kell , hogy némi teherviselő gyakorlat. Minden amire szükséged van egy kis dumbells , egy pad , egy labdát, és néhány gumi ellenállást csövek . Most már készen áll , hogy dolgozzanak ki . Próbáld meg ezzel a teljes test rutin, hogy megcélozza az összes főbb izomcsoportot heti 3 alkalommal . 3- szemben nap , nem a gyaloglás, kocogás vagy futás rutin legalább 20 percig , majd 1 napot. Most már nem csak erősíti a csontokat , de az is egyre a csodálatos egyéb előnyöket , hogy a gyakorlat által kínált lehetőségeket.