Hogyan lehet erősíteni Gyenge térdek

A térd alatt a nagy nyomás a nap folyamán , amely támogatja a súlya a test és elnyeli az ütés éri tevékenységek, mint a gyaloglás, futás és ugrás . Ha gyenge térde , akkor fájdalmat , instabilitást vagy egy érzés, mint a térd megy, hogy ki , miközben gyakorolják , avagy egyéb tevékenységek. A fejlődő az izmok körül a térd , azonban lehetőség van arra , hogy megerősítse a gyenge térd és megelőzni ezeket a problémákat. Leg Muscle Gyakorlatok

Performing gyakorlatok, amelyek középpontjában az izmok a láb , mint a quadriceps és combhajlítók , erősíti az izmok és a kötőszövetek . Ahogy erősödik , az izmok jobban tud mozogni , és tartsa a térd biztonságosan és a térd erősödik is. Gyakorlatok , amelyek segítenek fejleszteni ezek az izmok közé tartozik a labda squeeze guggolás , hosszú lépés kitöréseket, megbénít fürtök és egyéb gyakorlatokat , amelyek egy edzés az izmok veszik körül a térd .
Hip Lábtávolító Gyakorlatok

az izmok a csípő is jelentős hatást gyakorolnak a helymeghatározás és a mozgás a térd . Kutatás végzett a University of Calgary 2011-ben megállapította, hogy ha a csípő abductor izmok gyengék , a térde eltolódhat futás közben és más gyakorlatok. Performing gyakorlatok, mint ellenállás zenekar oldalsó séták és a kagyló , amely erősíti a csípő abductor izmokat , így több ellenőrzése alatt a csípő mozgását , csökkenti a változó a térdét, és javítja az általános egyensúlyát is.


tartomány Motion Gyakorlatok

gyakorlatok célja, hogy növelje a mozgástartomány erősítheti a térd erősítése az izmok , amely körülveszi őket, és így a kötőszövetek , a térdek kevésbé hajlamosak a sérülés . A rugalmasság a térded növekszik is , ami csökkenti annak valószínűségét, sérülés miatt a merev ízületek. Mozgástartomány gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni a térde közé térd kiterjesztések , ültetett nyeregtáskát , fali diák és térd hajlítás gyakorlatok, mint például sarok diák és a láb lóg .
Merevítések és Arch támogatja

Az térdvédők és talpbetét talpbetét erősítheti a térd csökkenti a mozgás a térdkalács és más a térdízület , a kár megakadályozása , amelyek egyébként gyengítik a térd , és térd - erősítő gyakorlatok nehéz. Mivel a térd mozog kevesebb és alatt kevesebb stressz , miközben ezekkel a zárójelek és támogatja az izmok körül a térd lesz arra, hogy erősebb , és támogatja a térd jobban , miközben a térd marad a megfelelő helyzetben.

Fogyás

Fogyás játszik nagy szerepet erősítése a térd mennyiségének csökkentésével stressz helyezni őket , hogy hordoz körül a súlya a szervezetben . Ahogy a fogyásban, az izmok körül a térd nem kell dolgozni keményen , hogy a térd a megfelelő helyzetben , és a valószínűsége a térd csúszás és egyéb sérülés csökkent. Fogyás is, hogy más módszerek megerősítése a térd , mint a testmozgás és a test stabilitását is hatékonyabb .