Egészség és a Betegség
Például végezhet egy mellkasnyomást, majd egy tricepsz nyomást. A mellkasi nyomás a mellkas izmait, míg a tricepsz pushdown a tricepsz izmait célozza meg.
2. lépés:Pihenjen rövid ideig a sorozatok között
Ez lehetővé teszi, hogy izmai kissé helyreálljanak, mielőtt a következő gyakorlatra lépne. Pihenjen körülbelül 30 másodperctől 60 másodpercig a sorozatok között.
3. lépés:Ismételje meg a folyamatot 3-4 körig
Végezzen 3-4 sorozatot minden szuperszett gyakorlatból. Ha úgy találja, hogy a szuperszett túl nagy kihívást jelent, vagy ha az edzésformád kezd megromlani, nyugodtan csökkentsd a sorozatok számát.
4. lépés:Hűtés
Az edzés befejezése után hűtse le egy kis kardió és nyújtás. Ez segít az izmok helyreállításában és megelőzi a fájdalmat.
Íme néhány további tipp a szuperszett gyakorlatok elvégzéséhez:
- Válasszon kihívást jelentő gyakorlatokat a szuperszettben használt mindkét izom számára.
- Ha még nem ismeri a szuperszett edzést, koncentráljon néhány kör teljesítésére, mielőtt súlyt vagy intenzitást adna a gyakorlatokhoz.
- Ahogy egyre tapasztaltabb leszel, növelheted az egyes edzések során végrehajtott sorozatok és körök számát.