Egészség és a Betegség
Kinyitni a kezét, és kinyújtja ujjait olyan széles és egymástól a lehető legtávolabb . Tartsa öt másodpercig , majd megegyezik a kezét egy ököl . Ismételje meg 10-szer .
Ezután , meg egy asztal, vagy más szilárd felületre, és tegye a kezét ezen a felületen, tenyérrel lefelé . Kapcsolja kezek enyhe átlós helyzetben , egymással szemben azonos módon , hogy a láb az lenne, ha voltak galamb orrú . Tartsa könyök egyenes és elmozdulás a test jobbról balra , forgalomba ugyanolyan értékkel, mint lehetőség a kezét. Amikor jobbra tolódott , igazak, lehető legnagyobb nyomást a jobb oldali öt másodpercig , majd balra tolódik , és ismételje meg ugyanazon idő alatt. Van 10 ismétlést a jobb kezét, és 10 ismétlést a bal minden nap.
Stretch csukló
hajtsa fel az ujját egy könnyű öklét , és nem csukló körökben. Forgat őket körül, 10-szer az óramutató irányában , majd további 10-szer az óramutató járásával ellentétes mozgás .
Tartsa egyrészt közvetlenül előtted , vállmagasságban tenyérrel kifelé . Vedd másik kezével óvatosan húzza ujjak vissza, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fájdalmat. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig , és ismételje meg a folyamatot , másrészt .
Tartsa egyrészt közvetlenül előtted , vállmagasságban ujjakkal nyugodt és tenyér nézzen a talaj . Vegyük a másik kezét, és átfogja a tetejére a másik kezét, és óvatosan húzza ki , mintha próbál húzni a kéz felé a szervezetben. Tartsa szakaszon 20 másodpercig, és ismételje meg a folyamatot a másik kezével.
Rázza ki
Keressen egy puha , Squishy labda , amelyet arra terveztek kézi gyakorlatokat. Kap egy pár ezeket a golyókat , így a feladat kerül sor sokkal gyorsabb . Nyomja össze őket, kemény, mint lehetséges , majd engedje el . Ne ez 10-szer egymás után , majd kezet , amikor elkészült . Rázza az ujjak, a csukló és az egész karját , hogy segítsen ellazulni.
Vajon ezek a gyakorlatok napi és gondolni rá, mint egy 3-5 perces bemelegítés a nap .