Jelentkezés Ice Shin sínek

Shin sínek , vagy mediális tibia stressz szindróma , egy sérülés gyakori a sportolóknak, akik sétálni vagy futni , kemény talajon. Az izmok és inak begyulladnak , fájdalom mellett a belső része az alsó lábszár . A fájdalom is előfordulhat a külső vagy a közepén a lábát. Érzékenység, duzzanat és az éles fájdalom a tünetek mind Shin sínek . A kezelés krioterápiát és a pihenés . Krioterápia olyan terápia, amely hasznosítja a jég , vagy az alkalmazás egy hideg csomagot . Elhelyezése jég a sérült területet következő edzés ereket , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot . Ez az, amire szüksége van
Műanyag zsák
Ice
Törölköző

Show More utasítások
1

hely két csésze jég egy műanyag zacskóba .

2

Tegyen egy törülközőt a padló alatt , ahol lesz alkalmazza a jég elkapni csöpög .
3

Ülj egy sima , vízszintes felületre. Tegyünk egy pár párna alatt a bokáját , hogy emelje a lábát szintje felett a szíved. Felemelő a láb lelassítja a vérkeringést a terület , amely segít megelőzni a duzzanatot.
4

Helyezze a jég a lábszár . Ha a táska úgy érzi, túl hideg , hogy egy vékony réteg ruhát vagy műanyag a zacskót , és a bőr .
5

hagyja a zacskót a helyén 10 percig .
6

végre egy jeges masszázs öt 10 perc. Elején közel a boka és a munka felfelé , dörzsölje egy darab jég magával shin kis körökben . Ön is használja a krioterápia csésze egy kivehető alsó értékesített Sportszer üzletek , vagy a saját kitöltésével papír pohár vízzel, és fagyasztás . Majd tépje el a fele a papír , hogy felfedje a jég.
7

Ismételje meg a folyamatot naponta háromszor közvetlenül az eredeti sérülés , és szükség szerint a következő tevékenységek, amelyek súlyosbítják a területet .