Leg Gyakorlatok Nyugdíjasok

A testmozgás fontos az időseknek , hogy segítsen nekik az egyensúly megtartása és a stabilitás az esés megakadályozására. Kezdje nyolc ismétlés minden láb testmozgás és növeli ismétlések fokozatosan. Ha hozzá hatékonyságának ezeket a gyakorlatokat , használjon láb súlyok , megvásárolható a sporteszközök bolt vagy online. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást . Állítsa gyakorlása azonnal, ha úgy érzi, olyan tünetek , mint a légszomj vagy szédülést okozhat. Knee Flex

Állj egyenesen , és tartsa be a táblát vagy erős szék egyensúlyt. Tartva a felső része a láb egyenes , könyök az egyik térdét , emeli a lábát maga mögött . Engedje le a lábát , majd ismételje meg a másik lábbal . Tartsa egyenesen a hátát , és ne támaszkodjon a székre .
Hip Gyakorlatok

Still álló tartja be a székbe, hogy az egyik lábát hátra, amennyire csak lehetséges, és ebben a helyzetben tartani 2 másodpercig , mielőtt visszatért állva. Ismételje meg a másik lábát . Egy variáció , próbálja lépett vissza a székre , miközben továbbra is kapaszkodott , előrehajlás a derék és a láb kiterjesztése hátra, egyesével .

Talpon maradni és a gazdaságot, hogy a székre . Ezúttal fel egyik lábát ki az oldalra, és tartsa , majd hozza vissza az álló helyzetben . Ismételje meg a másik lábát.

Állva és a gazdaságot, hogy a szék , hajlítani egy térd felé, a mellkas , tartsa a pozíciót néhány másodpercig , majd újra felállt. Ismételje meg a másik lábát.
Láb nyúlik

Holding a székre , emelje fel és le a lábujjak. A további szakaszon , kezdeni állt a golyó a lábad egy vastag könyv, mint egy telefonkönyv . Lassan alacsonyabb a sarka a padlóra , majd emelje őket.

Ülj egy széken, egyenes háttal , és két lábbal a földön . Emelje fel az egyik lábát , szigorítása a comb izmait , és tartsa 2 másodpercig . Ismételje meg a másik lábát.
Tippek

mozgásokat mindig lassú és ellenőrzött , nem szaggatott és goromba . Néhány izomláz normális edzés után , különösen akkor, ha nem használják azt . Azonban komoly fájdalmak utalhatnak csinálsz gyakorlása helytelenül vagy túl erélyesen .

Mindig lélegezzük be a "könnyű" része a mozgás és kilégzés a nehezebb rész. Ahogy az erőd növekszik, akkor adjunk hozzá további készlet 8-10 ismétlés .

Gyakorlat lábad napi tevékenység során : próbálja ülni és állni anélkül, hogy használja a kezét és a karját , hogy álljon fel .

tevékenységek , mint a gyaloglás , úszás, kerékpározás vagy lovaglás szobabicikli jó az általános erőt és kitartást , valamint gyakorló láb izmait.