Boka Inversion gyakorlat

Boka inverzió utal, hogy a mozgás szükséges viszont az alján a lábad befelé . Ha állt , és úgy döntesz, hogy fordítsa a bal lábát , a külső széle a bal lábát is érintse a padlót és a belső széle is emelje fel. Meg tudod csinálni gyakorlatokat, hogy növelje a rugalmasságot ebben az irányban , és erősíti az izmokat , hogy fordítsa meg a bokáját. Ülő Boka Inversion

izolálja a boka inverzió , üljön egy székre, és tartsa a bal lábát egyenesen előtted . Forgatás a boka befelé és tartsa hat másodpercig. Nem hat ismétlést. Tedd a bal láb le, és emelje fel a jobb lábát ki . Kapcsolja be a jobb lábát befelé . Tartsd ezt hat másodpercig , és nem 6 ismétlés , így a láb hátsó lakás egymástól rep. Azt is gyakorlat eversion fordult a lábát kifelé az inverzió ismétlést.
Boka Inversion egy kábel

adhat némi ellenállás a boka inverzió gyakorlását egy ellenállás kábel vagy cső. Ez a gyakorlat lesz a nagyobb kihívás. Ül egy padon , vagy a szék egy kábellel rögzített egy álló objektum boka magasságban a külső a bokáját. A másik végét a kábel kell köré a bokáját. Fordítsa meg a bokád , és húzza ki ellen a kábelt . Tartsa 2-5 másodpercig. Van öt 10 ismétlést. Vezesse körül a kábelt a másik lábát , és nem ugyanaz .
Boka Rotation

Egy másik módja, hogy növelje a mozgástartomány a boka és nyújtsd ki az, hogy nem boka forgatások . Akkor ül egy széken , vagy egy lábon állni , ha jó egyensúlyt. Emelje fel a bal lábfejet a padlóról, és forgassa a bokád egy kört. Ne ezt hatszor , majd hatszor forgassa az ellenkező irányba. Ügyeljen arra, hogy forgassa a lábad , amennyire befelé, csak lehet, hogy hangsúlyozzák az inverzió a bokáját. Tegye ugyanezt a jobb lábát.