Hogyan kezeljük a Zsíros -ín

A cikk szerint : " A hajlító inak sérülései " az American Academy of Ortopéd Sebészek " inak szövetek , amelyek összekötik az izmokat a csonthoz . Amennyiben izmok , inak húzza a csontok. " Idővel , ismételt izom keresztül gyakorolja , a sport vagy bizonyos munkafeladatok vezethet a húzott ín az egyik a test ízületek ( pl. könyök, váll , térd, csípő , nyak , ujjak és még a hátsó csigolyák ) . Kezelések húzta inak hasonlóak a többi sérülést vagy körülmények között, például az íngyulladás , hogy a szokásos igénybevétele kombinációja a pihenés , immobilizáció , jég -, hő- , gyógyszer -és rehabilitációs gyakorlatokat. Ez az, amire szüksége van
Joint brace
Ibuprofen
jég
jégtakaró, vagy kéztörlő ( nagyobb törölköző)
fűtés pad

Show More utasítások
kezeli a Zsíros ín
1

Állítsa le az összes fizikai aktivitását, vagy gyakorlat, amely befolyásolja a húzta ín . Viseljen közös merevítő amilyen gyakran csak lehet , hogy korlátozza a közös mozgás.
2

Vegyünk két ibuprofen vagy a naproxen tablettákat 4-6 óránként a nap folyamán. Folytassa szedni ezt a gyulladáscsökkentő gyógyszert , amíg a kihúzott ín meggyógyult .
3

Tegyen jeget egy jégtorlasz , vagy azon belül a kéztörlő . Szíj vagy kösse a jégtakaró , vagy kéztörlő ( használjon nagyobb törölköző árukapcsolás ) ízület körül , hogy a jég tömörített közvetlenül a húzta ín és a fájdalom forrása . Hagyja a jeget a sérült területre 15-20 percig . Ismételje meg ezt az eljárást minden 3-4 órán keresztül, amíg a gyulladás és a duzzanat már alábbhagyott .
4

Miután a kezdeti duzzanat és gyulladás ellenőrzés alatt állnak , akkor a fűtési pad naponta többször . Folytassa a fűtési pad minden nap, amíg meg húzta ín teljesen meggyógyult .
5

Miután a kezdeti gyulladás már alábbhagyott, nyúlik a ín a következő: Ha az ízületi mozog két irányban ( pl. térd) , lassan nyúlik az ín az egyik irányba , amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Ezt követően , nyúlik a ín a másik irányba , amennyire csak lehet, és tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Van 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét irányban . Korlátozza a mozgástartomány a mozgalmak, amelyek nem okoznak további fájdalmat az ín . Ha van egy ín , ami mozog, több mint két irányban ( pl. csukló ) is nyúlik a ín , hogy az egyik oldalon, majd a másik , aki minden mozdulatot 15-30 másodpercig . Van 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét irányban .