A legjobb Jóga sternocleidomastoid

A sternocleidomastoid egy izom , amely kiterjeszti a háton és a koponya körül a fül lebeny le a kulcscsont . A sternocleidomastoid folytat minden alkalommal, amikor bekapcsolja a fejét oldalra , hajlítsa a fejét oldalirányban le a vállát, és bólint a fej előre vagy hátra . Több jóga jelent szerződést, nyúlik és hosszabbá az sternocleidomastoid izom , optimalizálja a rugalmasság és az erő a nyakon. Side -to -Side -hosszabbító

alatt Bháradvádzsa a Twist and the Half Lord of the Halak jelentenek szakemberek forduljon nyakukat jobbra vagy balra , hogy kövesse az a csavar , a törzs . Mivel a mellkasi és ágyéki gerinc csavarják , és meghosszabbítja , úgy a nyaki gerinc , a részét , hogy fut végig a hátán a nyak . Bháradvádzsa a Twist ellenjavallt azok számára, akik az álmatlanság , vérnyomás betegség , hasmenés vagy fejfájás . Fele Lord of the Halak jelentenek nem biztonságos azok számára, akik sérülés a gerinc vagy hátra.
Side -to -Side szerződő

kiterjesztett háromszög jelentenek szerződések és erősíti a sternocleidomastoid izom szemben széthúzni . Ehhez póz , egyik láb meghosszabbodik távol a test 90 fokos szögben . A törzs is hajlik , hogy a 90 fokos szögben fölé viszi a kiterjesztett lábát, miközben az ellenfél karját eléri a mennyezet felé . A nyak fordítja a fejét, hogy szembenézzen az ujjak felfelé elérte , arra kényszerítve a nyaki gerinc , hogy ellenzi a többi gerinc . A kiterjesztett háromszög jelentenek szerződések és erősíti a sternocleidomastoid . Ne próbálja meg, ha alacsony a vérnyomása , nyaki problémák , hasmenés vagy fejfájás .
Hátra ívelő és nyújtás

Számos fejlett jelent izolálja a sternocleidomastoid izom az átfogó gerinc hátra , és lehetővé teszi a nyak , hogy csepp a fejét egy nyújtás és pihentető pozícióját. Ezek közé tartozik a hal póz, király galamb jelent , felfelé néző két láb Staff póz és Camel jelent . Halak, Camel és a király galamb jelent ellenjavallt azok számára, akik szenvednek a vérnyomás problémák , álmatlanság , migrén , és a sérülések a nyak és /vagy a hát alsó részén. Felfelé néző két láb személyzet jelentenek helyen a súlya a test a csuklóján , a váll , a nyak és a hát alsó részén , és veszélyes , hogy bárki sérülések ezekre a területekre.
Neutral Fej - pozíció erősítése

Néhány testtartást kényszeríti a fejet tartandó semleges helyzetben , ezáltal a szerződő és erősíti a sternocleidomastoid izom nem fordult vagy bólogat a feje egyáltalán. A Bow póz, tehén póz és a Szfinx jelentenek megköveteli a szemét, hogy menetiránnyal , míg a többi a szervezet kiterjeszti hátra. Ez a helymeghatározás bevonja a sternocleidomastoid , hogy megakadályozzák a fej bólogatott előre vagy visszafelé. Dolphin Plank póz és Locust Pose igényel szakemberek , hogy szüntesse meg az alapja a koponya fel a nyak hátsó részén kényszeríteni a fejét semleges helyzetben , miközben nézte a padlót . Ezek is aktívan erősíti a sternocleidomastoid . Mindezek a pózok nem biztonságos , ha a nyak vagy a hát sérülések .