Hogyan kell helyesen a Limp miatt Hip Pain

Hip fájdalom , ami miatt a sánta lehet az eredménye, a degeneratív csont állapot , hát- törzs vagy a íngyulladás , ahol a combcsont ( combcsont ) csatlakozik a csípő . Szerint azonban a cikk " Hip Pain sportolók ", ami megjelent a The American Academy of Family Physicians a www.aafp.org , a leggyakoribb hip sérülés , amely befolyásolja a gyaloglás trochanter bursitis . A illiotibial zenekar egy gluteus maximus izom áthalad a kiemelkedő trochanter csont. Néha ezek az izmok és inak irritálja a bursa burok a végén található a csont porc , ami fájdalmat és a gyulladást. Számos módja van, hogy kijavítsa a sánta okozta ezt a feltételt. Ez az, amire szüksége van
Hip zárójel
Ibuprofen ( Motrin , Advil ) vagy a naproxen ( Aleve )
glükózamin - kondroitin kiegészítő
Ice
jégtakaró
nagy törülközőt
fűtés pad

Show More utasítások
megszabadulni a Limp
1

Állítsa le az összes fizikai aktivitását, vagy munka, amely magában foglalja a csípő . Használjon hip merevítő , ha kell , hogy kb.
2

Vegyünk két ibuprofen vagy a naproxen tablettát minden négy -hat óra . Folytatás napi ezzel a gyulladáscsökkentő gyógyszert , amíg a tünetek már rég elmúltak . Továbbá, hogy két tablettát a kombinált kiegészítés glükózamin - kondroitin minden nap.
3

Tegyen jeget jégtakaró . Tegyünk egy nagy törülközőt a kanapén vagy a padlón. Tegye a jégtakaró tetején a törülközőt . Feküdj le úgy, hogy a csípő vagy a fájdalom forrását tömörített közvetlenül a jég. Hagyja a jégtakaró helyén 15 és 20 perc. Ismételjük meg ezt az eljárást minden három- négy órán át . Folytassa a jég kezelések , amíg a gyulladás és a fájdalom is jelentősen csökkent .
4

Ha a kezdeti gyulladást ellenőrzés alatt , akkor a fűtési pad két vagy három alkalommal naponta 15 és 20 perc. Folytatás napi használat a fűtési pad , amíg a tünetek már rég elmúltak .
5

Miután a gyulladás és a fájdalom is enyhült egy kicsit, végezze el a következő feladatokat : Feküdj a hátadra , mindkét lába teljesen kihúzott , és a karok mindkét oldalon . Lassan csavarja , hogy a bal , emelje fel a jobb lábát , és nyúlik át , és túl a helyhez bal lábát . Nyújtsd , amennyire csak tudsz, és tartsa ebben a helyzetben 2-5 másodpercig. Térj vissza a kiinduló helyzetbe , majd nyújtsd a bal lábát a jobb lábát , úgy vélte, hogy pozíciót kettő-öt másodpercig. Ne 10 ismétlést . Térdelj le a jobb térd , és meghosszabbítja a bal lábát és láb előtted . Helyezze a bal lába a földön úgy, hogy a bal lába párhuzamos a padlóra . Tartsa a hát egyenes, meghajlítani a bal térdét előre, és nyújtsd a jobb csípő . Tartsa ezt a pozíciót 2-5 másodpercig, majd lazíts. Ne 10 ismétlést . (Lásd a forrásokat alábbi 1-3 további gyakorlatok)