Gerincferdülés Gyakorlatok férfiaknak

Gerincferdülés a férfiak , amikor a gerinc görbe oldalirányban balra vagy jobbra, és néha túlságosan előre vagy hátra . Ez általában fejlődik gyermekkorban (mielőtt 10 évesen ), és az okozza a csigolyák a twist, és deformálódhat . Következésképpen , gyengeségek és a lazaság is előfordulhat bizonyos hát izmok és szalagok , ami fájdalmat okoz . A férfiak is kap osteoarthritis az élet későbbi szakaszában . Ezek végezhet gyakorlatok erősítése az izmok és az ínszalagok és jobb segít stabilizálni a gerinc . About A gyakorlatok

szerint Chiropractors.org ( lásd az 1. hivatkozás ) , végre a különböző gyakorlatok az alsó és a felső vissza, valamint a vállak , a karok és a nyak . Munka melletti izmok jobban segít erősíteni vissza, és a mellette lévő izmok jobb gerinc támogatást. Eltérő rendelkezés hiányában , do 10 ismétlést minden gyakorlat és tartsa minden mozgás 2-5 másodpercig.
Back és hasi gyakorlatok

hátul, feküdjön le a térd felfelé nézzen , és két lábbal a földön . Határozottan nyomja az alsó háttal a földre , úgy tartják, hogy a mozgás, majd lazíts . Ez a gyakorlat növeli gerinc stabilitását az ágyéki ( hát alsó csigolyák) régióban. Ezután bővítse ki a bal lábát , fogd meg a megfelelőt, és húzza a térd felé, a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben , majd lazíts . Ezután fogd mindkét térdét , és húzza őket felé a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben , majd ismételje meg a javasolt ismétlések számát.

Térdelj le a szőnyegre , szorítsa a kezét , emelje fel a jobb lábát , és lassan húzza ki azt hátra , amennyire csak tudsz . Ismételje meg a mozdulatot a másik lábát .

Végrehajtásához " a krokodil , " prop magad a könyök, és a csésze az álla a két kezét. és tartsa ebben a helyzetben egy-két percig .

a hát felső részén , térdel egy padon, vagy lapos tárgy , ami egy pár láb le a földre . Pihenjen egy térd a padra, vagy lapos tárgyat , és helyezzük a másik a földön . Fogj egy könnyű súlyzó (vagy gallon kancsó ) a földről , miközben előrehajolt , vegyen egy mély lélegzetet , majd kilégzés ahogy felemeli a súlyzó és húzza a mellkasát. Lélegezz be , ahogy kisebb a tömeg . Ismételje meg .

A has , bővítse ki a lábak , és emelje fel őket 6 centire a föld . Emelje fel őket, a 6 és 12 inches , ahányszor csak lehet.
Váll és a nyak Gyakorlatok

a nyak , áll vagy ül , hajlítsa a fejét előre felé az álla , és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig . Ismételje meg 10-szer , akkor nyúlik a nyakát, hogy mindkét oldalon 10 másodperc és 10 ismétlést .

A vállak , vállrándítással a váll fel-le 10-szer , gazdaság minden mozgalom 2-5 másodpercig. Ezután forgassa a váll hátra , majd előre 10 alkalommal . Nyújtsd a hát felső részén , vagy trapézizom izmok előre-hátra során minden mozgás .

Ülve egy gyakorlat labda, vagy matrac , emelje fel a karját maga elé , és tartsa öt másodpercig . Ne 10 ismétlést . Ezután emeld fel mindkét oldalon , és ismételje meg . Azt is hozzá könnyű súlyzókkal vagy könyveket , ha megszokja, hogy a mozgás .