Hogyan Stengthen egy Achilles-ín

Az Achilles-ín a legnagyobb , legerősebb ín a testben , amely összeköti a vádli izmait , hogy a sarok csont . Inak sűrű , rostos szövetek összekötő izmok, csontok. Mivel az inak nem edénynyalábszövetből nem erősítik az egyre tömeget izomrostok csinálni . A legjobb módja annak , hogy erősítse az Achilles-ín , hogy erősítse a borjú körüli izmok a szövetek és használja nyújtás tartani az ín rugalmasságát . Utasítások
1

melegítse fel a területet három- öt perc mérsékelt aktivitás , lehetőleg érintéses aktivitás, mint a séta vagy egy irodaszer bike .
2

Keressen egy nyílt helyet a falnak , és állni körülbelül 1 láb el a fal felé . Helyezze mindkét kezét a falon előtted vállmagasságban , és helyezzük a súlyt a bal láb , amely lehetővé teszi a jobb lábát , hogy lépjen vissza mögött. Lépés elég messzire vissza a jobb láb , így úgy érzi, egy szakaszon a borjút és a hátsó lábát, ahogy megnyomja a jobb sarok felé, a föld .
3

Tartsd ezt a pozíciót nem kevesebb, mint 30 másodperc alatt, majd ismételje meg a bal oldalon .
4

ismételje meg ezt a borjú szakaszon még egyszer minden szakaszra .
5

Still a fal felé , át a súlyt a jobb lábát , és lassan és óvatosan emelje fel rá a labdát a jobb lábát. Álljunk meg egy pillanatra , majd óvatosan és lassan jön vissza . Ismételje meg a mozgás , legalább hatszor , a falon az egyensúly , ha szükséges. Ismételje meg ezt a mozgás a bal lábát .
6

Ismételje meg ezt a borjú -raise gyakorlat legalább még egyszer minden szakaszra .
7

Seat magát kényelmesen a padlón lábad egyenesen előtted . Helyezze a kezét a tetején a lábát , majd lassan húzza le a kezét felé, a lábad , amennyire csak tudja , miközben hajlik a lábad , hogy húzza a lábujjak felé a lábszáron . Gondolj szedését láda - inkább, mint a fejed - felé térdre.
8

Tartsa ezen a szakaszon nem kevesebb, mint 30 másodpercig , majd ismételje meg .