Hogyan Masszázs egy könyök ínhüvelygyulladás

ínhüvelygyulladás a könyök --- más néven " teniszkönyök " vagy epicondylitis --- egyfajta ínhüvelygyulladás , amely érinti a feszítő , vagy közös flexor inak az alkar . Ez az állapot általában okozta ismétlődő törzs az ín , sérülés vagy akut súlyos terhelést ró az ín , vagy a korral járó változásokat az ín is. Ha szenved ez a feltétel , akkor dönthetnek úgy, hogy saját kezelni a fájdalmat teljesítő " súrlódó " vagy a " súrlódás masszázs" fel a karját , hogy segítsen enyhíteni néhány tünet . Ez az, amire szüksége van
Chair
Ice

Show More utasítások
1

Ülj egy kényelmes székbe . Keresse meg a terület a fájdalom a karját , a következő a " vonal" úgy tudja, hogy hol kezdődik és végződik a kezelést.
2

párna az ujjait , és gyakoroljon gyengéd mérsékelt nyomás át a területet egy penget mozgás, mozgás a párna az ujjai ide-oda a területet a gyöngédség . Ehhez az indítványt , amely merőleges az ín .
3

Figyeljen a szintet kellemetlenséget. Meg kell érezni egy kicsit égő vagy éles , de lesz egy alacsony szintű fájdalom alábbhagy vagy eltompítja egy vagy két percig. Ha nem csökken , abba a masszázs , és próbálja később. Ha azt veszi észre némi enyhülést , folytassa a következő lépéssel .
4

Ismételje meg a súrlódás terápiát egy- két percig , növekvő intenzitással alkalmazza . Ahogy növeli a nyomást , a fájdalom meg ismét alábbhagy egy vagy két percig.
5

Ismételje masszázs utoljára , ismét egy- két percig , upping az összeg a nyomást gyakorol az ín . Állítsa egyszer az érzékenység megszűnik .
6

masszírozza a területet nyers jég után azonnal súrlódás masszázs. Alkalmazni, hogy közvetlenül az ín, a 2-3 percig, vagy addig, amíg a terület teljesen elzsibbadt. Csúsztassa lassan a terület állandó körkörös mintát .
7

Ismételjük meg a kezelést egymás után legalább egy alkalommal naponta , és legfeljebb három alkalommal naponta .