Hogyan lehet , hogy jó testtartás ?

Ön tisztában kell lennie a test és a mozgás , hogy a jó testtartás . Az Cleveland Clinic , "A jó testtartás jár képzés a test állni , járni , ülni és feküdni pozíciókat, ahol a legkevésbé törzs kerül a támogató izmok és az ínszalagok mozgás közben vagy a teherviselő tevékenységek . " Bár fontos , hogy fordítson figyelmet arra, hogy ülsz , állni és járni , hogy dolgozzanak ki jó testtartás , ne feledjük, hogy nem akarja, hogy túlzásba sem a gyakorlatokat , mert ronthatja a testtartás . A végén , a jó testtartás soha nem érezni kénytelen , de természetes. Utasítások
1

Ülj egyenesen a székre , és ne dőljön vagy előrehajolva , ha fáradtnak érzi magát . Győződjön meg arról, hogy a szék ergonomikus kialakítása , ami azt jelenti, állítható , hogy támogassa a testméret , a hát és a természetes görbe a hátad. A karfa egy ergonómiailag helyes szék lesz, valamivel alacsonyabb, mint a könyökét . A térd kell még , vagy valamivel magasabb, mint a csípő ülve . Kerülje átkelés a lábát, és tartsa a lábát a földön. Változás pozíció 30 percenként , és mindig a lábát , amikor felállva ülő helyzetben .
2

állni és járni az a vállát illeszkedjenek - lefelé, majd vissza - , és a szemébe néz egyenesen előre . Ne feledje, hogy pihenjen, és ne erőltesse bármely testrész helyére. Karjait tartsa lógni az oldalon. Ne lezárni a térdét, és tartsa a leszegett áll , hogy ne előre fej pozicionálása . Kapcsolja be a test súlyát egyik lábáról a másikra állva hosszabb ideig .
3

szilárd álláspontot , amikor felemeli semmit, és győződjön meg róla , hogy hajlítsa a térdét , nem a derekát. Mindig helyezze a lábad váll szélességű egymástól , és használja a gyomor és a láb izmait , hogy szüntesse meg mindent. Tartsa a tárgy közel a mellkas , és igazítsa a térd , ellenőrzött módon, anélkül, hogy valaha kanyargó a derék . Ne emelje kínos tárgyak vagy azok, amelyek súlya több mint 30 kiló. Soha előrehajol , a derék , egyenes lábakkal , hogy vegye fel egy nehéz tárgyat alacsony vagy lefelé a földre . Mindig alsó tárgyat vissza a földre ugyanolyan gondossággal , mint használt, amikor felemelte őket .
4

egy matracon , amikor alszik. Kerülje fekszik a gyomor , és ha alszik az oldalán, ellenőrizze, hogy a térd enyhén behajlítva , és tegyük egy lapos párnát között térdre. A legjobb helyzetben, hogy aludni is a hátadon . Fontolja meg a párnát a térd alatt a derék több gerinc támogatást , miközben a hátadon.
5

Ne feledje, hogy a gyakorlat teszi a mestert . Időbe telik, hogy dolgozzanak ki jó testtartás .