Hogyan kezeljük az Archilles Heel fájdalom

Az Achilles -sarka az ín , hogy fut a soleus izom (alsó lábszár ) , hogy az alján a calcaneus ( sarok ) . A fájdalom ezen a területen általában okozta túlzott az alsó lábszár ( pl. futás, sport) . Achilles fájdalom oka lehet a különböző feltételek, beleértve íngyulladás, retrokalkáneán bursitis és paratenonitis ( lásd a hivatkozások. Alábbi 1. és 2. a részleteket ) . A kezelés gyakorlatilag ugyanaz minden körülmények között , és általában magában foglalja a többi , immobilizáció , sarok betétek, jég -, hő- , a gyógyszerek és a testmozgás. Ez az, amire szüksége van
boka merevítő
Cipő betétek
Ibuprofen ( Advil , Motrin ), vagy naproxen ( Aleve )
Ice
jégtakaró, vagy kéztörlő , két, fürdőkád méretű törölköző
fűtés pad

Show More utasítások
kezelése az Achilles Heel Pain
1

le minden fizikai tevékenység, amely hatással van az Achilles-sarka , azonnal . További súlyos fájdalom , viseljen láb és a boka öntött , mikor kell mozogni . Beszerzése és használata sarok betétekkel a cipőben .
2

Vegyünk két ibuprofen vagy a naproxen tablettát minden négy-hat órával a nap folyamán. Ismételje meg az eljárást minden nap, amíg az Achilles -sarka a fájdalom elmúlt.
3

Tegyen jeget jégtakaró vagy azon belül a kéztörlő . Szíj vagy kösse a jégtakaró , vagy kéztörlő (használjon egy fürdő méretű törölköző árukapcsolás ) körül az Achilles-sarka , hogy a jég tömörített szemben közvetlenül a forrás a fájdalom . Hagyja a jég helyen 15-20 percig , és ismételje meg az eljárást minden három-négy órát . Folytassa a napi jég kezelést , amíg a gyulladás és a duzzanat is jelentősen csökkent .
4

Miután a gyulladást és a duzzanatot ellenőrzés alatt állnak , akkor a fűtési pad naponta többször 15-20 percig . A fűtési pad naponta , amíg az Achilles -sarka a fájdalom elmúlt.
5

Végezze el a következő gyakorlatokat naponta : Ülj egy székre , és tekerd fürdő méretű törülközőt körül a bokáját, és labdát a lábad . Húzza vissza a törülközőt, és lassan nyújtsd a lábad vissza . Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig , majd lazíts . Ismételje meg ezt a mozgást háromszor . Most tedd a kezed a falnak , egy lábbal előre, és a sérült láb vissza . Lassan hajlítsa a karját , és sovány a falon, amíg úgy érzi, a szakaszon az alsó lábszár . Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig , majd lazíts . Ismételjük meg a gyakorlatot háromszor.