Hogyan jutok bicepsz Peaks magasabb

Testépítők töltenek sok időt dolgozik a bicepsz izmok a felkar . Hozzáadása izomtömeg a bicepsz növeli a csúcs - a méret a izom legnagyobb kerülete . Súlyemelés , hogy adjunk izomtömeg jár nagy súlyokkal kis ismétlés . A testépítő használja a legnehezebb súlyt ő is emelje hat-nyolcszor egymás után. Ezen felül , a versenytársak elvégzi ezeket a gyakorlatokat, hogy maximalizálja az izmok csúcs éppen mielőtt színpadra lépni . Több gyakorlatokat alkalmaznak , hogy növeljék a csúcsot a bicepsz izom. Ez az, amire szüksége van
ívelt súlyzó
Cserélhető súlyok
Preacher pad
súlyzók
egyenes padon
egyenes súlyzó

Show More utasítások
1

Végezze prédikátor fürtök ívelt súlyzó . Add cserélhető súlyok mindkét végén a rudat , és rögzítse a helyén. Használja a mennyiségű súlyt , hogy akkor curl hat-nyolc alkalommal hiba. Ülj le a prédikátor padon , tartsa a rudat mindkét oldalán a görbe az alkarját , és helyezze a felkar a pad előtted . Lassan engedje le a rudat , amíg a karok egyenes . Tartsa a felkar lakás a pad az egész mozgalom . Curl a rúd hajlító könyökét , ​​amennyire csak lehetséges . Teljes hat-nyolc ismétlés kudarcra .
2

végre egykarú bicepsz fürtök súlyzókkal . Álljon vagy üljön közrefogja egy padon. Tartsa a súlyzó egyik kezében a alkar supinated - a mennyezet felé . Ez a gyakorlat hatásos, mert a bicepsz izom supinates az alkar és segíti a könyök hajlítás . A súlyzó Curl hat-nyolc alkalommal , és ismételje meg a másik oldalon . Ismételjük ezt a gyakorlatot a alkar madárfogással - szemben a padló - a hang a belső része a bicepsz izmok .
3

ül egy padon , és tartsa a súlyzó egy kézben elvégzésére koncentráció fürtök . Helyezze a könyök ellen a belső comb , és tegye le a karod a súlyzó a kezedben . Göndör a tömeg az alkar a mennyezet felé . Végezze el hat-nyolc ismétlés , és ismételje meg a másik oldalon.
4

Tartsa súlyozott egyenes súlyzó két kézzel , tenyérrel felfelé , és a kezét váll szélességű egymástól . Curl hat-nyolc ismétlést. Ismételjük ezt a gyakorlatot egy közeli markolat, a kezét egymás mellé , hogy különböző területein az izom .