Hogyan futtatása után megbénít ín sérülése

A combhajlító ín sérülés tünete lehet , mint érzés , a fájdalom a hátán a térd , a fájdalom, amikor hajlítás a térd , duzzanat és érzékenység . Legyen minden tünet gyógyul megfelelően , mielőtt újra a futó rutin. Tényezőket, amelyek miatt ezt a feltételt a túlzott vagy izom fáradtság , sérülés és a stressz . A futás után a megbénít ín sérülése , meg kell tennie mindent, amit lehet , hogy megakadályozzák, hogy romlik , vagy jön vissza . Ez az, amire szüksége van
Nos stabilizált futócipő
futópad
víz

Show More utasítások
1

Mindig meleg és nyúlik futtatása előtt . Az izmok feszességét , ízületi merevség , és a nem megfelelő bemelegítés mind olyan tényezők , amelyek hozzájárulnak a megbénít ín sérülés . A megfelelő bemelegítés és nyújtás a láb izmait , különösen a megbénít , és a gluteals , segít megelőzni a sérülést újbóli előfordulásának .
2

Szerezd meg a futópad és a séta az első 10 percben . Folytassa futtatni alapján saját komfort . Ne rohanjon a sebessége és intenzitása . Hogy a szervezet elég ideje , hogy hozzászokjanak a hatását a futás. Ezen a ponton csak fut a futópadon . Ne fuss kemény , egyenetlen felületek mivel ez csak tesz több törzs a lábad . Állítsa bármikor , ha úgy érzi, minden fájdalmat .
3

Hydrate magát az egész work out. Ellenőrizze, hogy visel jól stabilizált futócipő , hogy a lábad és a környező láb izmait elegendő támogatást , hogy elnyeli a becsapódás futását .
4

Hűtse le, és nem egy egyszerű megbénít szakaszon . Térdelj az egyik térdét , és helyezze a lábát egyenesen előre a sarok a földön . Tartsa egyenesen a hátát , és pont a lábujjak egyenesen felfelé . Lassan eléri a felé a lábujjait egy kézzel, míg közben a másik karját egyensúlyt. Tartsa ezen a szakaszon 20 és 30 másodperc . Felváltva a lábak és ismételje meg 2-3 alkalommal minden lábát.