Hogyan kell helyesen az Supination a Foot

Supination , más néven underpronation , akkor jelentkezik, ha nincs elegendő belső tekercs lábad után kívül a sarok földet ér . Ez okozza a lábát , hogy megkapja extra megterhelést , és a számtalan sérülést , ha nem kezelik , vagy korrigált megfelelően. Futók , akik feszes Achilles-ín és azok, akik szenvednek a láb strukturális egyensúlytalanság ( nagy ív ) fogékony underpronation . Eltekintve viselése jól párnázott cipő és ortetikai betétek, ennek első kitörés gyakorlatok is segít leküzdeni ezt a feltételt . Ez az, amire szüksége van
Rendkívül puha és rugalmas, sportos cipő
Ortopéd betétek ( ha szükséges)
Show More utasítások
1

Stand magas a lábad kissé egymástól, és a lábujjak mutat előre . Helyezze a kezét kényelmesen az Ön oldalán .
2

Tegyünk egy lépést előre a jobb lábát. Tedd a legtöbb súlyt a közepén a első sarok . A hátsó sarok fel kell emelni a labdát a hátsó lábát a földre . Ehhez , miközben a törzs és a has egyenes és nézzen előre .
3

Folytatás előrelépett , és hajlítsa mindkét térdre. A térd elülső és az első boka összhangban kell lennie egymással. A térd a hátsó lábát jöjjön közel a padlóhoz . Tartsa egyenesen a hátát , és a fejed az egész mozgalom .
4

tartsa a gyomor szűk és nyomja le az első gyalog , így tolja vissza magad álló helyzetben a lábad kissé egymástól .
5

Ismételjük meg a gyakorlatot ugyanazzal a lábát, majd felváltva a másik lábát .