Testtartás Gyakorlatok Kyphosis

Kyphosis extrém kerekítése a hát felső részén. Amikor ez a kerekítés több, mint 45 fok, néha nevezik púpos. Ezt okozhatja számos különböző dolgot gerinc törések ízületi gyulladás a gerinc és befolyásolhatja az emberek bármely életkorban. Kisebb esetek kyphosis , néha tartási kyphosis , könnyen korrigálni néhány gyakorlat , amely erősíti a hát . Lapocka Squeeze

ül egy széken , és behajt az álla a mellkasát. Miközben a mellkas magas, húzza a lapockák együtt . Tartsa öt másodpercig pihen , majd ismételje meg .
Reverse Fly

Ez a gyakorlat felszólít a könnyű sor súlyzók és használja csak egy kis tartományban mozog. Tartsa egyenesen a hátát és has feszes át ezt a feladatot . Ülj egy székre , fogást a súlyokat , és kihajol a fejét, és a súlyok alatt a térde. Emelje fel a karok ki az oldalról a vállmagasságban , szorította a lapockák együtt, mint te . Tartsa a könyök behajlítva , és ne szüntesse meg a karját magasabbra vállmagasságban. Alsó- , és ismételje meg .
Súlyzó vállrándítással

Még egyszer , ez a gyakorlat szólít könnyű súlyzók és használ csak egy kis tartományban mozog. Álljunk a lábad váll szélességű egymástól , és tartsa a súlyzókat az Ön oldalán . Ezután emeld fel a vállát a lehető legmagasabb legyen . Ne forgassa őket, de emelje egyenesen felfelé . Engedje , és ismételje meg a mozgás .