Poszturális Kyphosis gyakorlat

Posturalis kyphosis a legtöbb kisebb minden formájának kyphosis . Lehet, hogy megjelenik a serdülőkorban , és lehet zajlott le, mint leroskadások hacsak diagnosztizáltak. Miután diagnosztizálták , tartási kyphosis lehet korrigálni néhány erősítése gyakorlatok , hogy a cél a " testtartás izmok" a trapézizom és rhomboids . Oldalsó emelések

Ez egy nehéz feladat , mert végre azáltal, hogy a karok egyenes. Ellentétben a hajlított karral oldalsó fel , előfordulhat, hogy nem tudja , hogy egy nagyon nehéz súly . Hogy végre ezt a gyakorlatot , fogja meg a súlyzókat a kezében, és forgatni a karját úgy, hogy a könyök kifelé néz , nem pedig lefelé . Tartsa a könyökét csak kissé behajlítva. Emelje fel a karját egyenesen . Ne hagyd, hogy emelje magasabb, mint a vállát . Ahogy emeljük fel őket , képzeljünk el egy kis karakterlánc csatlakozik a könyök , nem a csuklóját , és ez az, ami húzza a karját . Amikor a karját emelte a vállmagasságban , az alacsonyabb és ismételje meg.
Cat Stretch

Helyezze magát a padlón a kezét és a térdét . Lassan hagyja a hát és a has megereszkedik a padló felé . Ezután lassan arch hátad , mintha húzza a hátad, és has a mennyezet felé . Vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg .
Upright Row

függőleges sorban célozza a hát felső részén , a váll és a bicepsz egyszerre . Tartsd a kezed közel egymáshoz, és egy rövid hatótávolságú mozgás , hogy a leghatékonyabb , legbiztonságosabb váll edzést. Álljunk a lábad váll szélességű egymástól, és a súlyok derék magas, a tenyér befelé . Bend a könyök és húzza ki a súlyokat , amíg azok a mellkas szintjén . A könyök felett kell lennie a váll és a csukló legyen egyenes. Engedje le a súlyokat, és ismételje meg.