Hogyan Stretch enyhíti a hátfájást

legtöbb hátfájás annak az eredménye, izomhúzódás vagy kificamodott szalagok és megoldódik belül mintegy 6 hét alatt orvosi ellátást . Néha azonban , hátfájás eredménye ülve vagy állva egy helyzetben túl hosszú, és néhány jó húzódik enyhítheti a fájdalmat . Ha már megállapította, hogy a hátfájás nem a betegség vagy sérülés , próbálja meg egy pár az alábbi szakaszok . Utasítások
Ne Standing Nyújtja
1

Kereszt a fegyvert maga elé a könyök behajlítva , és a kezét nyugvó alkarját . Állj egyenesen , fenntartani a jó testtartás , és tartsa a csípő igazodik a felsőtest . Forgatás a test az egyik irányba , tartsa 3 másodpercig , majd forgassa és tartsa a másik irányba . Során ezen a szakaszon , tartsa vállakat hátra , a karokkal egyenesen előtted és ne döntse meg a csípő előre .
2

Helyezze a tenyerét a kis a hátad. A térd egyenes, hajlítsa hátra , stretching a hát felső részén és középen a gerinc.
3

Állj jó testtartás az egyik kezével, a csípő , a másik kinyújtott , hogy a oldalsó és hajlított fel a könyökét. Hozd a kinyújtott karját , és a feje fölött, mintha elérte a fül a másik oldalán a fejét . Érezni a szakaszon , ahogy felemeli a karját, és meghosszabbítja a bordák .
4

Kapaszkodj egy szék vagy asztal , hogy stabilizálja magát, és fogd meg a bokád vagy a mandzsetta a nadrágod . Húzza a bokád , hajlítás a térd , és próbálja megérinteni a fenék a sarok . Ez eltarthat egy kis gyakorlás az egyensúly , és hogy a sarok egészen a fenék , de ez egy jó szakaszon a comb és a hát alsó részén.
Do emelet Nyújtja
5

Indítsa el ezt a feladatot a fekve arccal lefelé a földre . Helyezze a kezét a földre a vállát, és majd hozza magát, fel a könyök . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig vagy tovább nyúlik a hát alsó részén. Tartsa a test alsó nyugodt és a csípő nyomni a földre alatt a szakaszon . Lassan csökkentse a felsőtest vissza a földre, és ismételje meg a szakaszon többször is.
6

Feküdj a hátadra , meghajlítani a térdét , és helyezze a lábát a padlón . Húzza a gyomor izmait , és lassan nyomja le az alsó vissza a földre . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd lassan lazíts. Tegyen egy hengerelt törülközőt a hát alsó részén a kényelem .
7

marad a vissza a térd hajlított és a láb a padlón . Lassan mozgatni a térdét, egyik oldalról a másikra , miközben a lábad a földre . Ahogy mozog a térd , a csípő jön le a földre , és a hát alsó csavarja . Elindul a kis mozgás , amíg nem tudja , hogy meddig tudja kényelmesen csavarja egyik oldalról a másikra .
8

Nyújtsd a hát alsó részén és a combhajlító izmokat hátadra fekszel , térd hajlított és a láb a padlón . Ezúttal húzza a lábát közelebb a fenék . Fogja meg az egyik térdét , így azt a mellkasára, és tartsa a másik lábát a padlón . Azután , hogy a másik térd a mellkasra és tartsa őket mind ott 10 másodpercig. Lazítson, és vissza az egyik lábát egy időben, hogy az elején helyzetbe .