Ágyéki Isiász Gyakorlatok

Isiász , vagy gyöki , egyfajta fájdalmat okoz, ha a gyökérzetet ideg alsó gerinc válik becsípődött vagy irritált , vagy ha van egy porckorongsérv . Isiász nem diagnózis önmagában , hanem az okozza, hogy a különböző mögöttes problémákat. Minden ilyen körülmények között az egyedi, és az egyes gyakorlatok eltérőek. Ágyéki isiász okozza ágyéki szűkület , ahol az idegek a hát alsó összenyomódnak , amikor a csontok , az izmok és az ínszalagok degenerált a korral. A kezelés

ágyéki szűkület általában kezelik először a testmozgás és gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Az orvos megtilthatja bizonyos típusú mozgás , emelés vagy tevékenységet , és adjunk hozzá epidurális injekciót a fájdalom enyhítésére . Ha az isiász fájdalom nem enyhül , a műtét lehet a következő szint a kezelés .

A legtöbb ember ösztönösen csökkentik aktivitást megbirkózni a hátfájás . Valójában , a testmozgás elősegíti a gyógyulást a csípő fájdalmat sokkal hatékonyabban, mint egyszerűen csak pihen az izmokat. Ideiglenes ágynyugalom lehet előírni , de a pihenő túl hosszú súlyosbíthatja isiász . A testmozgás és az aktivitás erősítése hát és gerinc izmok, inak , ínszalagok és a csontok és növeli a háttámlával . Gyakorlat is megakadályozza kondíció az izmokat és javítja a porckorong egészséget és erőt .
Erősítése Gyakorlatok

erősítése az alhas kritikus ágyéki gerinc szűkület . Kezdjük azzal a hátadra fekszel, és nyomja meg az alsó hátát a földre. Húzza meg az alsó hasizmokat és húzza a köldök és akár 10 másodpercig . Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Curl -up erősíti az alsó has . Fold a karok között a mellkasán fekve a padlón . Simítsa a hátát nyomja le az alsó has . Ezután emeld fel a fejét és a vállát a padlóról . Tartsa a pozíciót 2-4 másodpercig, majd lassan csökken vissza a kiinduló helyzetbe . Munka az utat egészen a 10- fürtök.

Egy gyakorlat az úgynevezett horog fekvő felvonulás ajánlott súlyos isiász . Feküdj a hátadra , emelje fel a lábát 3-4 cm-re a padló , felváltva növelése és csökkentése minden láb , mintha séta . Március 30 másodpercig , várjon 30 másodpercet , majd felvonulás ismét 30 másodpercig tovább . Ismételje meg kétszer-háromszor .
Nyújtó gyakorlatok

újjáépítése rugalmasságot alsó hátizmok kéri gyakorlatok, amelyek finoman nyúlik az izmokat a hát alsó részén. Vissza hajlítás végzik a hátadra fekszel , térd behajlítva , lábak a padlón . Óvatosan fogja meg a térdét, és húzza őket felé a mellkasát , amíg úgy érzi, az izmok megfeszülnek. Ne húzza olyan nehéz , hogy fáj . Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , majd lassan hagyja el a térdét vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 4-6 alkalommal. Ahogy erősíti a hát , fokozatosan hagyja abba a kezét, hogy segítse a térdre .

A következő feladat a sorozat szólít fel , hogy kap le a kezét és a térdét . Dőljön hátra, a nyomában a mellkas le, és kitárt karral . Nem ugrál . Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan vissza a kezét és a térdét . Ismét célja a 4-6 ismétlés .
Munka a Doctor

Mielőtt bármilyen edzésprogram , győződjön meg róla , hogy keresse fel orvosát , és győződjön meg róla, hogy rendben van. Legyen nagyon óvatos , hogy kapsz egy helyes diagnózis az adott márka az isiász , mivel minden típusnak saját, gyakorlatok és meghatározott sorrendben és intenzitása , attól függően, hogy mi okozza az idegi fájdalom . Ajánlását követni az orvos vagy fizikai terapeuta , hogy elkerüljék súlyosbítva a fájdalmat ezzel a rossz gyakorlatokat. Nem önálló kezelésére csípő fájdalmat . Meg tudod csinálni több kárt , mint hasznot , ha úgy dönt, a rossz gyakorlatokat.