Megfelelő felsőtest Mechanika mm

Vissza sérülések és fájó vállak és karok az a rossz tervezés és emelési technikákkal . A fájdalom okozhat álmatlan éjszakák és a rossz közérzet , nagyon rossz sérülések maradandó fogyatékosságot vagy gyengülése a hát izmait. A jobb felső test formáját emelésére , és tudva, a határok az első lépéseket megakadályozza ezeket a sérüléseket . Kerülje kanyarog , miközben a terhelést , ez az abszolút legrosszabb dolog, amit tehetünk a hátát . Advanced Planning

Mérje fel a helyzetet, mielőtt egyenesen a lift, különösen a nagyon nehéz tárgyakat. Adja meg az objektum egy teszt felvonó első, hogy ha lesz segítségre van szüksége . Hívjon erősítést , ha szükséges , akkor beszéljünk a cselekvési terv.

Például eldönteni, hogy ki lesz majd az ajtón, az első és milyen irányban . Sétáljon át az útvonalat, az első és vizsgáljuk meg az akadályokat, mint a kiugró asztallapok, csomózott fel szőnyegek és a tápkábelek .

Tervezés minimálisra csökkenti azt az időt , amit tartja a nehéz tárgy és a kellemetlen fordulatok, hogy sérülést okozhat . Gróf , mielőtt a felvonót úgy, hogy senki sem próbálja , hogy vedd fel szólóban vagy rándulások objektum fel .
Az emelési technika

felsőtest mechanika mind a forgalmazó súly és használja a szervezet természetes formában. A felsőtest viseli a terhelést , de emelés ténylegesen megkezdődik a derék alatt .

Bend a térdét , és tartsa a lábát széles egy szilárd alapot . Használja a láb izmait , hogy álljon fel , tartsa egyenesen a hátát , és ne forduljon bármely pontján . A szerződés a gyomor izmait emelés közben irányítani az erőfeszítést távol a hát alsó részén.

Tartsa tárgyakat közeli a tested, ahogy séta enyhíteni a feszültséget a hát alsó részén. Ha elakad egy kapualjban , tedd a súlyát a push , hanem fáj a hátad húzva .
Alternatív technikák

Próbálja más emelési technikák mellett a zömök kisebb vagy furcsa alakú tárgyakat. A " fél térd " felvonó indul a csepegés egy zömök egyik térdét a földre . Csúsztassa a tárgy mentén a comb és felhívni, hogy közel a testéhez , aztán felállni és egyenes háttal .

Vidd mindkét térdét , ha ez sokkal kényelmesebb , csak legyen meg róla, hogy a mérleg előtt állva . Használjon létra , amikor tárgyak visszaszerzésére magasabb, mint a fejed . Menjen közelebb a polcról, és váltás a súlyt a lábát , ami helyezett kissé a másik elé . Fogd meg a tárgy és a váltás a testsúly vissza mindkét lábát . Lassan engedje le az objektumot le mellen .