Gyakorlatok a jobb testtartás

Helyes testtartás lehetővé teszi az emberi szervezet működését, a mozgás és teherbíró tevékenységüket , míg a legkevesebb a törzs kerül a támogató izmok és az ínszalagok . Elérése érdekében megfelelő testtartás , gyakorlása az alapvető izmok a test , azaz az alsó hát és hasizmok , kulcsfontosságú . Sok olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a testtartás , változó intenzitással , hogy illeszkedjen minden szinten a fizikai képességeit. Cat és Cow

A macska és tehén szakaszon - egy tipikus jóga póz - növeli az erejét core izmok , mindössze néhány pillanat , és fizikailag nem igényes.

1) térdel a földön a tenyerét a földre , igazodik a könyök, és a könyök igazodik a vállát. A térd összhangba kell hozni a csípő és a sípcsonton simának kell lenni a földön .

2) Egyenesítse a gerinc úgy, hogy összhangban van a fejedben , stretching le megfelelően a medence és a csípő . Pihentesse a nyakát és tartsa ennek részeként bővíti .

3) a be , csökken a gyomor és emelje fel a fejét, hogy felnéz a mennyezetre . Érezd a mozgalom az egyes gerinc csigolyák , kezdve az alsó csigolyák a farokcsont és a munka akár a gerinc a nyak .

4) A kilégzés , kiszívja a gyomorban , és arch hátad felfelé , majdnem olyan, mint a cat . Meghajlítani a nyak a mellkas . Ismét , ezt lassan , a farokcsont a nyak .

5) Ismételje meg többször , ügyelve a légzés szinkronban mozgás.
Sit- ups

Egy másik jó gyakorlat a jó öreg sit -up .

1) Feküdj a hátadra , és mozgassa a lábát , amíg azok mintegy 8 centire a fenék .

2. ) Kereszt karod át a mellkas vagy tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy a könyök merőleges a tested .

3) Emelje fel a felső és az alsó gerinc a földön, amíg csak a fenék érintsék a talajt .

4) Ismételje meg, ahányszor csak lehetséges.
Sit- to- állványok

Ez a feladat nehéz, de jó, hogy építsenek erő a magban .

1) ül a szélén egy stabil szék (lehetőleg nem párnázott egy , vagy egy kerekekkel ) lábbal a padlón , kissé mögé térdre.

2) Állj fel lassan , miközben a nyak és a gerinc egyenes , és a szemek egyenesen. A vissza nem mozdul.

3) vissza ülő helyzetbe , és ismételje meg többször , lassan.