Hogyan védje meg a hátát

1. A lábával emelje, ne a hátával. Amikor valami nehéz dolgot emel, hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. A tárgy felemeléséhez a lábizmokat használja, ne a hátizmokat.

2. Kerülje a hát megcsavarását. Amikor meg kell fordulnia, fordítsa el a lábát és a csípőjét, ahelyett, hogy a hátát csavarná.

3. Aludj egy kemény matracon. A kemény matrac segít megtámasztani a hátat és semleges helyzetben tartani.

4. Ülés közben használjon párnát a háta megtámasztására. Ülés közben helyezzen párnát a háta mögé, hogy segítsen megőrizni a helyes testtartást.

5. Üljön egyenesen. Ülés közben kerülje a görnyedést vagy az egyik oldalra dőlést. Tartsa a lábát a padlón, a vállát pedig hátrafelé.

6. Állj egyenesen. Állás közben kerülje a guggolást vagy előredőlést. Tartsa hátra a vállát és emelje fel a fejét.

7. Mozogj rendszeresen. A rendszeres testmozgás erősítheti a hátizmokat és javíthatja a rugalmasságot, mindkettő segíthet megvédeni a hátát. Néhány jó gyakorlat a hátnak:úszás, séta, jóga és Pilates.

8. Forduljon orvoshoz, ha hátfájása van. Ha olyan hátfájást tapasztal, amely az otthoni kezeléssel sem múlik el, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az alapbetegséget.