Hogyan lehet a stressz Your Back

Gravity , a rossz testtartás és a nehéz emelés csak néhány olyan tényező, amely negatívan befolyásolja a hátizmok és a gerinc naponta . Az összes erő húzza a vissza , ez nem csoda, hogy sokan panaszkodnak a hátfájás . Szerencsére van néhány egyszerű gyakorlat , amit tehetünk, mindössze 15 perc alatt minden nap , hogy a stressz a hátad , és erősíti minden izom . Ez az, amire szüksége van
tiszta padló

Show More utasítások
Cradle Stretch
1

Lay a hátadon , és húzza a térdét a mellkasa . Használja a karját, hogy húzza ki a térd olyan közel, amennyire csak lehet, hogy úgy érzi, a szakaszon .
2

Lassan mozgassa a lábát, hogy a bal oldalon , miközben a térd a mellkas , mozgás közben a fejét, hogy a jobbra. Helyezze karjait ki az oldalra, és úgy érzi, a szakaszon.
3

mozgassa a lábát, hogy a jobb és a fejét a bal oldalon , és nyújtsd újra.
4

Gyere vissza a center , és vegyen egy mély lélegzetet , miközben a lába .
Superman
5

lefeküdt a gyomor lefelé a homlokán pihent a kezét .

6

Pihenjen a vállát, és lassan emelje fel magad úgy, hogy a mellkas le a földre.
7

Vigye a kezét előre egy superman helyzetét és számolni 10-ig.

8

Relax és ismételjük meg még kilenc alkalommal egy sor 10 .
Bowing
9

Vigye a padlóról, és üljön vissza rá a térd .
10

Hajolj előre a karod előtt , és a homlokát a földre . A hátát tartsa egyenesen , amennyire csak lehet.
11

Emelje fel a tested vissza, és ismételje négy vagy több alkalommal.