Gyakorlatok Helyes Gerincferdülés

scoliosis rendellenes görbület a gerinc . Vannak olyan gyakorlatok, hogy lehet tenni , ami segít kijavítani vagy csökkenti a görbület . Ezek a gyakorlatok segítenek megakadályozni a lehetőséget a műtét a jövőben. Mindezek a gyakorlatok megtalálható iscoliosis.com , ami HONcode ( Health a Net Alapítvány magatartási kódex) igazolt . Ez a minősítés azt jelenti, ezen az oldalon ad hiteles és megbízható egészségügyi információkat . Láb-és Arm Extension

Szükséged lesz egy gyakorlat labda ez a gyakorlat . Fektesse a gyomrodat a gyakorlat labda , ügyelve a csípő igazítva át a labdát. Húzza ki a bal kezét , és tartsa a jobb kezét a földre . Ezután bővítse ki a jobb lábát , és tartsa a bal lábát a földre . Tartsd ezt a pozíciót a gróf három , majd kapcsolja kezek és a lábak . Ne három 10- kiterjesztés , és hogy a 30 - 60 másodperces szünetet a sorozatok között .
Back Extension

Tedd le a gyomor felső részén gyakorlat labdát a kezét és a térdét érinti a padlót . Emelje fel a kezét, és a felső testet , amíg a hátad párhuzamos a labdát. A karok és kezek ki kell terjeszteni úgy, hogy már ők is párhuzamosan a labdát. Tartsd ezt a pózt a gróf öt . Van egy sor 10- kiterjesztések.
Tricepsz Emelje

Ülj le a labdát a lábad a padlón . Győződjön meg róla, ül a gerinc a lehető legegyenesebb . Tegyél egy kis , 5 kilós bar harang a jobb kezét . Meghajlítani a karját a feje mögé , miközben bal kézzel , mint egy pár , hogy ellenőrizze, hogy a könyök igaza mellett a fejed . Emelje fel a jobb kezét a feje fölé , és megszorította. Ezután engedje le a karját vissza . Switch karok és nem három sorozat 10 minden kar .
Bent - Over Raise

Fogj egy sor 5 kilós súlyok és üljön le a gyakorlat labda . Hajolj amíg a hátad párhuzamos a padlóval . Húzza ki a karod egyenesen az oldalán a súlyokat , de ne a könyök behajlítva kicsit. Ezután , hogy a karok vissza . Azt akarja, hogy csinálni három 10- e gyakorlat .
Standing Emelje

Ez a gyakorlat hasonló a hajlított -over emelés . Az egyetlen különbség az, hogy nem hajlik át . Állj egyenesen , 5 kilós súlyok mindkét kezében . Emelje fel a karját egyenesen az oldalán , így a kar párhuzamos a talajjal . Ezután alacsonyabb a karját az oldalára . Van három 10- emelések .
Upright Row

indul álló helyzetből le a kezed előtted . Tenyere nézzen a lába egy 5 kilós súlyt mindkét kezében . Húzza a kezét egyenesen , amíg igazuk van, az álla alá ; a könyökét kell az igazodás a fejét. Ezután tegye a kezét vissza . Van három 10- e gyakorlat .
Egykaros Row

Lean a gyakorlat labda a bal kezét, és tegyen egy 5 kilós súlyt a jobb kezét. A lapos hát , húzza a kezét , miközben a könyök behajlítva. A könyök kell mutatnia a mennyezet felé , és nyomja a lapockák együtt az út felfelé , majd engedje el a kezét vissza . Van három 10 minden kar .