Egészség és a Betegség
1. Feküdj arccal lefelé egy edzőszőnyegre, kezed a fejed mögött.
2. Lélegezzen be, miközben lassan emeli fel felső hátát a talajról, miközben a hátát egyenesen tartja.
3. Lélegezz ki, miközben leengeded a hát felső részét a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a hátsó kiterjesztés végrehajtásához:
- Koncentráljon arra, hogy a hasi izmait a mozgás során aktívan tartsa.
- Kerülje a hát túlzott ívelését.
- Nyakát tartsa nyugodtan, és egy vonalban a gerincével.
- Ne használjon lendületet felsőtestének emelésére.
- Irányítsd a mozgást felfelé és lefelé is.
- Lélegezz mélyeket és finoman a gyakorlat során.
- Ha fájdalmat érez a hátában, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon egészségügyi szakemberhez.