Hogyan töltsük el az időt Leg mellkasi Nyúlik és gyakorlatok a hát alsó részén

A hát alsó testmozgás enyhíti a fájdalmat és kellemetlenséget járó krónikus derékfájás és a hátsó műtét. Ez is egy fontos eleme , hogy megakadályozzák a hát alsó sérülések. Bár a feladatok igényelnek néhány perc alatt minden nap , akkor lehet menteni órát az orvos irodájában . Utasítások
1

Tegyen egy tiszta törülközőt vagy jóga szőnyeg a padlón , hogy a kényelem és egyértelműen megjelölt hely a testmozgáshoz .
2

Feküdj le a törülközőt vagy matt, a gyomorral a mennyezet felé nézzen , és a hátát a földre. Vegyünk néhány mély, tisztító lélegzetet.
3

Tartsa a bal lábát egyenesen . Hozd el a jobb lába felé, a mellkasát. Tekerjük a keze körül a térd a jobb lábát, és húzza a térd felé, a mellkasát .
4

Érezze a fény szakaszon a hát alsó részén , ahogy tartja a pozíciót 30 másodpercig . Ezután óvatosan engedje el a lábát a padló felé.
5

Rest körülbelül 10 és 15 másodperc . Figyeljük meg, hogy a jobb oldalon a test más érzés a bal oldalon a tested .
6

Ismételjük ezt a folyamatot tartsa a jobb lábát egyenesen , míg így a bal lába felé, a mellkasát.