Hogyan lehet megszabadulni az Alsó- Back &Leg Pain

A kemény napi munka vezethet a kemény éjszakai fájdalom , különösen a hát alsó részén és a lábak . Ez a fájdalom jöhet ismétlődő emelő , hosszú időre , vagy akár ül az asztalon helytelenül . Még ha a fájdalom erős , van még néhány módon lehet megszabadulni tőle , amely nem igényel műtéti beavatkozást , vagy vesz fájdalomcsillapítók . Mielőtt úgy sem ilyen lehetőség , úgy a munkahelyi környezet , a jó nyugalmi helyzetben és még néhány stretching támogató izmok . Ez az, amire szüksége van
Dinner szék
kispárna
OSHA minősítésű háttámlával berendezés (opcionális)
Show More utasítások
Hogyan lehet megszabadulni a láb és derékfájás

1

Ellenőrizze, hogy a napi tevékenységet testtartás. Ha a munka egy íróasztal a legtöbb a nap , az ülő testhelyzet lehet üzembe felesleges nyomást gyakorol az alsó hát és a lábak . Például , nézd meg, hajolj előre, több, mint 10 fok gépelés közben . A lábak is meg kell a padlón , amikor ülsz . Ha görbe a hát, a szék legyen alacsonyabb deréktámasz. Ha a munka támaszkodik álló , vagy a sok gyaloglás , úgy terjed a lábad egymástól egy kicsit . Az ismétlődő emelés munkahelyek, kopás támogató berendezések, például OSHA minősítésű derék támogatja; akkor is emelje a farokcsont le .
2

Helyezze az alsó hát és a lábak egy semleges helyzetbe , amikor hazaérsz , hogy átvegyék a teherviselő felelősséget tőlük. Kezdjük azzal, fekve a lábad elé egy átlagos méretű vacsora székre. Emeld fel a lábad , ahol a borjak tudnak pihenni a szék ülés , miközben a felső lábak mutatnak 90 fokos szögben felfelé. Tegyen egy kis párnát , vagy törülközőt a kis a hátad . Tegye a kezét az Ön oldalán , tartsa vissza a fejét a földre , és lélegezz mélyen egy percig . Maradj itt, legalább öt percig.
3

Adja meg a támogató alsó hát és a láb izmait egy jó szakaszon , mielőtt ágyba , és 15 perc után felébred . A szakaszon a Piriformis izom , amely támogatja a derék és a csípő , segíthet enyhíteni a fájdalmat . Kezdjük azzal, hogy azonos semleges hátsó helyzetben , csak tedd a lábad lapos a falnak , hanem pihen a borjak egy székre . Kereszt a bal boka alatt a jobb térdét . Interlace az ujjait mögött, a jobb térd és húzza vissza kissé felé a mellkasát , amikor megemeli a vállad felé térdre. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd váltás a lábak .