Gyakorlatok a degeneratív ágyéki lemez Betegség

degeneratív ágyéki lemez betegség ( DDD) akkor jelentkezik, ha van egy probléma, egy vagy több , a lemezek , a hát alsó részén. A lemezeket , melyek között található a csigolyák a gerinc , jár, mint egy párna , és lehetővé teszik a gerinc , hogy hajlítsa és mozogni. Lemezek természetesen kezdik elveszíteni a folyadék és degenerált a korral. Ez a betegség gyakori, és vannak tünetmentes , és soha nem okoz gondot . Azonban néhány beteg esetében , a lemezek irritálja a környező szöveteket és idegeket , ami fájdalmat és zsibbadást . A kezelés , beleértve a testmozgás, lehet szükség. Kérdezze meg orvosát

és orvosának kell döntenie , hogy pontosan mely feladatok megfelelő az Ön számára. Ez attól függ, súlyossága és a helyét a lemez probléma. A gyakorlat, hogy hasznos lehet egy beteg nem lehet jó választás egy másik , annak ellenére, hogy mindketten ágyéki degeneratív discus betegség.
Basic Hasi Crunch

Tartsa a hasi izmok erős kulcsfontosságú figyelembe nyomás le a hát alsó részén. Feküdj a földre a hátadon a térdek behajlítva , keze ügyében a feje mögé , és a lába a padlón . Emelje egyenesen egészen addig, amíg a hasi izmok szerződést, majd az alacsonyabb lassan lefelé. Tartsa a abs szűk és a hát alsó érintkezik a talajjal .
Bridge Pose

Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alsó hát és fenék . Feküdj a földre , a hát , a térd hajlított , és a kezét az Ön oldalán a tenyérrel lefelé . Húzza meg a has és a fenék és emelje a csípőjét fel olyan magas, mint akkor , miközben a nyak egyenes. Gyere le lassan , és ismételje meg nyolcszor .
Double Knee mellkasi

Ez a gyakorlat segít lazítani feszes hátizmok . Feküdj a hátadra , és ölelés mindkét térdét be a mellkasát. Vegyünk mély lélegzetet, és lassan , a kilégzés , a hangsúly a pihentető a csípő és a hát és finoman ölelés térded be Tartsa 30 másodpercig .
Hamstring Stretch

Ha a megbénít izmok feszes akkor húzza a hátizmok , és hozzájárulnak a fájdalmat. Feküdj a hátadra , ölelés a jobb térd be a mellkasát , kiegyenesedik a jobb lábát , és flex lábad. Vedd lassú, mély lélegzetet , és a kilégzés , a hangsúly a pihentető a hátadon , és óvatosan nyomja egészen a sarka . Tartsa 30 másodpercig , majd ismételje meg a másik oldalon .
Spinal Twist

Ez a gyakorlat segít lazítani a hátizmok és a csípő . Feküdj a földre a hátadon a térdek behajlítva , és a kezét kinyújtott , hogy a "T" helyzetbe. Dobd mindkét térdét a jobb és próbáljon meg lazítani minden kilégzéskor . Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon .