Hogyan kell gyakorolni a hát alsó részén , ha fáj

Derékfájás lehet egy súlyos állapot, amely meg tudja akadályozni azt, amit tettél tevékenységek tetszik, és még ennél is alacsonyabb termelékenység a munkában . Függetlenül attól, hogy az alsó hátfájás eredő sérülés, ül egy széken egész nap, vagy a porckorongsérv , meg tudod csinálni gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat. Ez az, amire szüksége van
Mat
kis törölköző

Show More utasítások
Hamstring Stretch
1

Feküdj a szőnyeg egy kis hengerelt törülközőt az alsó vissza .
2

Vigye a bal lábát laposan a szőnyeg .
3

Emelje fel a jobb lábát a levegőben a térd felé mutat a mennyezet .

4

kapocs a kezét hátra a jobb combján .
5

Lassan meghajlítani a térdét , mutatva a lábujj a mennyezet felé . Tartsa a pozíciót 30 másodpercig , és ismételje meg .
6

Switch lábak és ismételjük meg a gyakorlatot .
Kismedencei Tilt
7

Feküdj a vissza a mat behajlított térddel, és lábai teljesen .
8

húzza a hasi izmokat , és nyomja meg az alsó vissza a földre.
9

Tartsa öt másodpercet , majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer , majd tegye egy másik 10 .