Hogyan kell helyesen rossz testtartás

testtartás , ahogy mi helyezzük a testünk a mindennapi tevékenységeket. A Cleveland Clinic honlap bemutatja a jó testtartás , mint elhelyezése a test oly módon, hogy a hely a legkisebb megterhelést jelent az izmok és az ínszalagok . Dőljön teremt törzs és a szerint a Mayo Klinika honlapján , vezethet fájdalom és a fáradtság . John Schubbe , DC , a spinehealth.com , arra utal, hogy egy pillanatra, hogy értékelje a testtartás közben tevékenységek, mint a sorban állás , vagy ül az asztalon . Ha úgy találja, hogy dőljön ilyenkor , gyakorló néhány egyszerű stratégiák segítségével javítja a testtartást . Utasítások
Standing
1

állvány váll vissza , de valamivel nyugodtabb . Szerint a Mayo Clinic , a mellkas kell felemelte .
2

húzza a has és a fenék további háttámlával .
3

Place lábbal a padló párhuzamosak egymással, a testsúly egyensúlyban egyenletesen közöttük. Nem zár térdét . Ehelyett , tartsa őket nyugodt .
4

viselni támogató cipőt, ha állni hosszú ideig. Kelly Andrews , DC , a spinehealth.com azt sugallja, elkerülve a cipő, magas sarkú , mert megváltoztatja a szervezet természetes súlypontja .
Sitting
5

Ülj egyenesen , tartja váll vissza . A Cleveland Clinic hangsúlyozza, hogy a fenék kell érintse meg a hátán a szék . Ez arra ösztönzi , hogy használja a háttámla a szék . Egy kis párna vagy hengerelt törölköző adhat további alsó háttámlával , ha szükséges.
6

magasságát úgy állítsa be a szék az asztalon, vagy számítógép áll rendelkezésre. A The Cleveland Clinic , a könyökét, képesnek kell lennie arra , hogy pihenni az asztalon vagy a karját a szék vállát maradt nyugodt, nem merül fel, vagy kerek .
7

Helyezze mindkét lábát a padlón. Térd kell hajlítani , és szinten csípő . Ha a lába nem ér le a földre , egy láb széklet lehet használni .
8

gyakran tartson szünetet . Andrews azt sugallja, hogy egy két perces szünetet félóránként felállni és mozogni vagy szakaszon. Ülve ugyanabban a helyzetben túl sokáig , Andrews azt mondja , oda vezethet, hogy az izom fáradtságot és görnyedjen .