Low Impact &Zsírégető edzés a Bad Vissza

Aki szenvedett hátfájástól tudja, hogy egy rossz vissza tudja, hogy a legegyszerűbb , vagy hétköznapi tevékenységek egy igazi kihívás. Csinál mosoda , felvette az újságot, vagy akár ülve hosszabb ideig gyakran súlyosbítja fájó hát izmait. Azonban, mint mindenki más, hátfájástól szenvedő kell gyakorolni . Veszélyének elkerülése érdekében a további sérülések , hátfájás szenvedők külön óvintézkedéseket , és tartsák be a speciális edzés által kifejlesztett szakemberek . Mivel az ismétlődő mozdulatok gyakran kiváltó fájdalom, a legjobb, ha nem a különböző gyakorlatok rövidebb időközönként. Ez az, amire szüksége van
Hozzáférés a tornaterem berendezések
Show More utasítások
1

Nyújtsd az egész testet. Fogj egy szőnyeg vagy egy nagy felfújható labda és végre néhány alapvető nyúlik. Ez nem csak lazítani ízületeket és az izmokat , hanem javítja az általános vér áramlását .
2

do 10 perc a futópadon sétálva . Ez a mozgalom a természetes , és nem kell külön megterhelést jelent a hátsó, akkor még hozzá egy kis lejtő , ha jól érzi magát .
3

Az elliptikus gép a következő. Nagyon alacsony hatás és kíméli az ízületeket , szimulálja cross- megyei síelés ( vagy futás) , valamint , hogy különleges zsírégető edzés . Elindul legalább 15 perc mérsékelt ellenállással és fokozatosan a munka az utat felfelé . Tartsa a pulzusszám az ajánlott zsírégető zóna a korosztályt , és tartsa a verejték fog .
4

Ciklus 10 percig a szobabicikli . Próbálja meg újra egyenes testtartás , és állítsa be az ülés magasságát , így a lábak egy enyhe kanyarban az alján , amikor házaló .
5

Emelj súlyokat . Kidolgozása a súlyokkal nem csak előnyös építési erejét, ez is egy formája a szív-és zsírt éget . Ügyeljen arra, hogy könnyű súly indításakor , és használja a megfigyelő számára minden mozgás . Deadlifts különösen hasznos épület erőt a hát alsó terület , de a megfelelő technikát kell tartani minden esetben , mivel ez a gyakorlat okozhatnak további hátsérülés , ha kész helytelenül .
6

Wade , futófelület víz vagy csinál kört a medence . Ezek a kis hatású tevékenységek , amelyek könnyen a fájó izmokat.