Back - Alignment Gyakorlatok

A gerinc az egyik fontosabb működő rendszerek a szervezetben. A gerinc lehetővé teszi, hogy az emberi testet , hogy beköltözik a sok találat , valamint védi fontos idegek erednek az agy más területein a szervezetben. Körülbelül 17 cm hosszú , a 33 gerinc áll csigolyák, amelyek magukban foglalják a hét a nyaki csigolya területen , négy csigolyák a farkcsonti területen , öt az ágyéki csigolya területen , öt csigolyák a szakrális terület és 12 csigolyák a mellkasi terület a gerinc . Stretching
nyúlik vissza izmok központi back- igazítás gyakorlatokat.

Gyakori, hogy a gerinc és a hát válni unaligned több okból is , mint például ízületi feltételek és egyéb degeneratív betegségek , izom görcsöket és a kár . Amennyiben a támogató hátizmok lerövidülnek , ez is segítheti abban, hogy a vissza a jogharmonizáció . Újra összehangolása a hát és a gerinc lehet elérni egyszerű back - nyújtó gyakorlatokat . A gyógytornász is javasoljuk , hogy melyik back- igazítás stretching gyakorlatok biztonságos és alkalmas az Ön számára. Nyújtó gyakorlatokat lehet tenni minden nap, vagy naponta , attól függően, hogy a személyes fizikai állapot és a mértéke a hátfájás . Bemelegítés a testet gyalog , kerékpárral vagy hasonló tevékenységek fontos, hogy mielőtt nyújtó gyakorlatokat , amely segít megelőzni a további hátfájást és az izom károsodását . Minden szakaszon lehet tartani a teljes időtartama 1-1,5 percig, vagy végzett rövidebb ülések , például három ismétlést harminc másodperces szakaszon tart . Stretching gyakorlatok közé tartozik a kismedencei tilt, térd mellkas és a fal hátsó szakaszon. Mindezek a szakaszok támogatások összehangolását a hátsó .
Helyreállító gyakorlat
helyreállító gyakorlat Osztályok részesülhetnek vissza igazítás

helyreállító gyakorlatok használható kezelésére és megelőzésére back- igazítás problémákat. Számos különböző típusú helyreállító gyakorlatokat lehet végezni , de mindig célszerű kérni szakmai orvosi tanácsot , mielőtt bármilyen testmozgás , ha van egy meglévő back állapotban. A jóga és a Pilates tekinthető egyfajta helyreállító feladat, hanem a többi egy- mozgalom rajzok által képzett gyógytornász vagy orvos . Célszerű , hogy gyakorolja a minimum 15 és 30 perc minden nap , ha egy kezdő. A cél a helyreállító gyakorlat az, hogy nem csak erősíti a támogató hát izmok és a csontok , hanem az is segítsen egyensúlyt a test fizikailag egészét , ami jótékony hatással van a hátsó területen . A helyreállító gyakorlatok kiszolgálta a magánszemélyek és egyéni körülmények között. Ez nagyon fontos, amikor megpróbál új fajta gyakorlat , hogy az utasítások követni pontosan , hogy megakadályozzák a további károkat.
Hasi gyakorlat
lúg lakás egy gyakorlat mat , és csak fel fej nyak és a felső váll könnyű hasi crunch

Amint a hát vagy gerinc kívül van igazítva , akkor fájdalmas és nehéz a sok szenvedők gyakorolni , amíg az vissza lett igazítva újra. Megelőzése hát vagy gerinc eltolódása lehetővé a rendszeres testmozgás . Gyakorlatok kapcsolatos hátizmok , beleértve a nyújtás , nem csak ilyen jellegű gyakorlatok, amelyek támogatás vissza igazítás . Hasi gyakorlatok is nagyon fontos és nélkülözhetetlen szerepet . Csakúgy, mint az izmok a hátsó támogatja a gerinc és a hát területén , így nem a hasi izmok támogatják az alsó hát és gerinc területén az első a test . Ha az egyén súlyos hátfájás és /vagy fizikai hátproblémák , csinál ülni up nem lesz lehetséges, vagy a támogatás nélkül . Attól függően, hogy valaki egészségi állapota , felülés is lehetséges a jövőben. Ha az egyén tudja, hogy vissza igazodik megfelelően, akkor végre fény hasi gyakorlatokat , mint például a könnyű hasi ropogó és más hasonló vissza igazítás gyakorlatokat.